内外合一练大力功法

预备式：两腿左右分开，略比肩宽。双脚平直，足趾抓地，身躯正直，如大力功(一)预备式所要求。双手似抱拳，屈肘置于腰际，拳心朝上，如图89所示。

双臂自体侧猛然上举，尽量往上伸，手心相对，五指分劲，猛吸气，收腹，提肛，提外肾，百会上顶，如图90所示。

自丹田发劲吐气，大喝一声“嗨！”气冲百会。同时，脚跟落地，双手似握拳猛往下拉，如拉千斤重锤。“嗨！”字吐出，双拳刚好落在双肩两旁，如图91所示。

停顿片刻。第二次白丹田发劲吐气，大喝一声“嗨！”同时双膝微屈成半蹲，身体下沉，双拳自肩向下猛劈。“嗨！”字吐出，双拳落于腰际，如图92示。

略停片刻后，第三次自丹田发劲吐气，再喝一声“嗨！”同时双 膝继续下蹲，大腿与膝平。双拳自腰猛力 下劈，至双臂伸直，五指分劲，指尖朝下，继变为拳。如图93示。再徐徐吐气，松腹、松肛，松外肾，全身放松，然后站起来，恢复预备式。

如此反复，可练半小时左右。

此节大力功更重于练丹田之气，并使内外合一，意气相合，上下灵动，充于四肢百骸。