随着大考来临，很多学生的排名可能起伏不定，对于未来有一种迷茫感和无助感，以至于会没来由的紧张起来，表现为无法专注在学习上，杂念很多，计划无法按时实施。
面对这种情况，家长们怎么样才能更好地处理这些问题，帮助孩子调整到最佳备考状态呢？
临近中高考，你的孩子状态如何呢？
是点灯熬夜拼命刷题；
还是只想睡觉、不想做题，盼望着考试早点结束；
亦或是已经在担心害怕考试、甚至夜不能眠了？
学生在备考阶段，最需要的是父母心灵的陪伴。
心灵的陪伴主要就是家庭其乐融融，父母关爱孩子。
家长要处理好自己的事情，不在家谈论工作中的不快，不因家庭琐事在孩子面前发生争执。有家长说：我和孩子说了我和他爸之间的事是大人的事，不用他管，他只要安心学习就行了。
这话看似合理，仔细想想，有谁能做到？
父母在吵闹打仗，孩子能漠然置之，安心学习吗？
让我们的家庭充满笑声。
家长开朗、乐观、饱满的精神状态可以稳定孩子的情绪，缓解孩子的焦虑，提升孩子的精气神。
吃饭是一家团聚的不多的机会之一，多利用这一时间，多讲些有趣的事情，活跃家庭气氛。
切忌在吃饭的时候又唠叨学习，影响孩子的情绪和消化。
找适当的机会，和孩子一起散步，和孩子一起听音乐。
和睦亲切的家庭氛围，使人有安全感和归宿感，可以很好地疏解一天的紧张和疲劳。
每年的高考和中考前是考生最紧张、最容易出现心理问题的阶段，面对升学压力，父母老师的期待，孩子如果顶不住，就会出现焦虑抑郁，失眠，情绪崩溃，厌学等心理问题，进而影响考试正常发挥。
作为父母和老师，要密切关注孩子的情绪变化，发现异常时要及时帮助孩子进行心理疏导。同时父母平时也要注意调整自己的心理状态，不要过度焦虑，放松心情，给孩子营造一个轻松的家庭氛围。
心理学研究表明，考前适度的焦虑有助于发挥考生的心理潜能，过度的焦虑则会抑制大脑，不利于考生复习和临场发挥。
最近接到几个家长的咨询，关于如何陪伴孩子顺利度过中高考。
有什么好办法吗？
我觉得，最重要的是：听孩子的话。
孩子是考试的主人，面对大考，有紧张情绪、甚至睡眠受影响，都是正常的，因为孩子是人，不是机器。
很多父母希望做些什么说些什么，孩子就能不那么紧张了。
其实，当孩子紧张时，他感受到父母的情绪状态，是平稳的、如常的，这比父母做什么说什么，更重要。
听孩子的话，有两个层面：
一是孩子面对考试，会表达自己的各种担心，也会各种吐槽，多倾听是第一位的。
不要着急给孩子想办法，有时父母越是想方设法，孩子越不领情，甚至不再和父母交流。
二是尊重孩子的想法。
有些家庭会如临大敌，以孩子为中心，这只会增加孩子的压力。父母不妨问问孩子：
你希望我们怎么做？如果孩子说：
该干啥干啥，或是我希望你们……，那就听孩子的话，不要添乱。
能做到这两层“听孩子的话”，说明父母的“容器”功能还不错。
压力过大时，孩子也许会发出很多信号，希望得到支持、理解和关爱，例如“这周又要测试，还有那么多作业，烦死啦！”
“我都复习过了，还是考这么差！”……
面对这类的话语，其实孩子想表达的是“我很累、我很烦躁、我很受挫、我很难过”。
家长如果能敏感地发现孩子话语背后的情绪，并适当地表达理解，不随意批判，会让孩子感受到家人的支持。
例如“看来宝贝最近真的累了，来，妈妈给你按摩一下……”
“哎呀，这真的是很让人感到沮丧！”。
如果孩子愿意倾诉，家长可以在身边陪伴他，听他说说话，不要打断和批判，让他尽情宣泄心理垃圾，然后才逐步开导，一起探讨解决问题的方法。
甚至有时孩子只需要的是有人聆听、接收他情绪的宣泄，宣泄完了，他自己会解决要面对的问题。
而如果面对孩子的这些信号，家长只想马上处理事情，马上反馈“知道要做这么多事，就赶紧行动啊，不要拖拉！”、“那说明你复习不全面，再加把劲！”
孩子的情绪没有得到接纳，会有受挫感，会难以接受家长提供的有价值的方法。
考前焦虑.有效的应对策略
写一写
当你在复习或是考前几天、几分钟感到焦虑时，试着在一张纸上写下你脑中所有担心、焦虑的念头，比如“我害怕遇到不会的题目”“我担心考不好”“我感觉特别焦虑”等等。
把能想到的让你感觉焦虑的事情都写在纸上。
除了书写焦虑的想法之外，你还可以尝试着写一写具体的做法和对自己的鼓励，比如“我需要认真审题，把每个题目都仔细完整读一遍”“我相信自己可以发挥好水平”。
这在心理学中被称为“表达性书写”，通过书写的方式看见自己的情绪与需要，能够帮助自己理清思路，舒缓情绪，有效的提高考试成绩。
听一听
研究表明音乐能够改善人的情绪状态，减轻主观疲劳感，放松身心。
同学们在学习感到疲劳的时候，可以暂停一下，听一听轻松舒缓的音乐，调节自己的状态再重新投入到学习中。
推荐听轻音乐：轻古琴、轻音乐等。
除了听音乐以外，也可以听一听笑话或者一些幽默的故事，让自己笑一笑。
在笑声中血压、肌肉和心跳会缓和下来，紧张状态的身体会慢慢放松。
临考前决不要再去开辟“新战场”，做大量的难题。
考前两三天最好停止复习功课，让自己彻底地轻松一下。
其次，要保证充足的睡眠。
在复习迎考过程中，同学们的大脑处于高度兴奋、紧张的状态，由于长期的夜战、疲劳战，同学普遍都睡眠不足且生活现律混乱。
因此，考试前一定要注意适当休息，保证充足的睡眠，且注意把自己大脑的兴奋调整到白天的考试时间内。
如果有同学出现烦躁、失眠等症状，应注意调节，平心静气，不思考任何问题，即可慢慢入睡，尤其不要自己给自己以负效应的暗示，“我失眠了”“我不行呀”等。
如果失眠现象太严重，也可在医生指导下服少量镇静、催眠药物，必须慎之又慎。
要适当进行一些文体活动，不要太剧烈，也不要有危险性的。
这样可使大脑得到积极的休息，还可减轻精神上的负担和焦虑。
对中高考学生的寄语：
保持良好的身体和心理状态，可以让你更好地应对高考的挑战，并且可以减轻焦虑和压力。
你需要相信自己，相信自己的能力。
在过去的三年里，你已经通过了许多的考试和挑战，证明了你的能力和智慧。
以梦为马，不负韶华，从容应考，大胜归来。
千淘万漉虽辛苦，吹尽狂沙始到金。
愿即将要中高考的你，放下紧张与畏惧，带上信心和细致，心无旁骛笔下生风。
风雨过后是玫瑰，荆棘过后是坦途，祝愿所有考生得偿所愿，金榜题名！
中高考不仅是对学生的考验，也是对家长的考验，更考验了一个家庭的应对能力。
心理赋能 “赢”战中高考
我们都希望孩子有一个积极的心态，能够有良好的情绪状态来完成接下来一个冲刺阶段的学习过程，赢得一个好的成绩。
孩子的情绪其实在一定程度上会受到我们家长的影响，如果家长朋友们没有更好的方法，可以给孩子选择专业辅导：
考前减压+赋能
面对面辅导方式：
讲解考前心理解压技巧
心理催眠减压赋能
颂钵正念音疗冥想
颂钵的声音可以开启孩子大脑深层潜力
提高孩子的觉知力和记忆力
培养孩子的专注能力
疏通孩子深层的情绪淤堵
释放情绪，缓解学习的压力
线上辅导方式：
语音视频讲解考前心理减压技巧
语音视频催眠减压赋能
作者简介：柏林
心理咨询师、塔罗牌占卜师、行星能量颂钵疗愈师，自由码字人，培训师。
陋室倾听人冷暖，情卷情舒皆是缘。
红尘来去散无痕，烹煮文字疗人心。
我遇见你，然后遇见我自己，命运如刀，让我和你一起领教。
如需考前心理赋能、心理咨询、塔罗牌占卜、商务合作，请私信。
