有强迫症（焦虑+强迫）学员跟我说：“我除了练习观息法外，在工作中，只要一有强迫念头，就跟自己说，不要去想。然后主动把自己的注意力拉到工作上，你觉得这样可以吗？”

我问：“你这样做有效果吗？”

学员说：“有效果。只要专注在自己做的事情上，慢慢那个强迫念头就没有了。”

我说：“有效果就可以。只是有一个问题，如果没有效果，你怎么办？”

学员有点疑惑，问：“为什么会没有效果呢？”

我回答：“一般是有效果的。只是往往随着它的效果，很多人就会把它当成一个手段。后来就往往效果不太理想了。这个我见的太多了。包括我们录制的助眠音频也是一样。

很多朋友一开始听的时候会很快就睡着了。催眠本身就会让人放松，这个本身没有问题。问题是，一旦我们把它赋予了某种目标，变成消除某种症状的工具。也就是执著心起来了以后，往往效果就不会那么好了。这也是有些朋友会反馈，说这个催眠怎么没有以前那么‘催眠’了。其实不是催眠本身的问题，而是他本身的心态变了。”

学员说：“你这个说的，我不太懂。”

我说：“你可以这样理解。就像你手里握一把沙子。我问你，你怎么样个握法，沙子的量最多。是不是就是自然用力，或者叫轻松用力的状态，这个握法，手中的沙子最多。”

学员点点头。

我接着说：“你想想，我如果完全不用力，那么沙子就散了，会掉到地上。但是反过来，如果你用力，使出吃奶的力去握着，你会发现，你手里也存不下多少沙子。为什么？因为你使劲用力，就把手中的沙子挤出去了，是不是？”

学员：“是的。”

我说：“这个握沙子就跟我们用某种方法对治强迫症一样。你要是完全不上心，那么就不会有什么效果。但是你要是非常用力，用力过猛，那也会影响效果。”

这时，这位强迫症学员问了我一个很好的问题，他说：“老师，那你说，我怎么样才能既不用力过猛，又不至于完全不上心呢？怎么样达到你说的那个状态呢？”

我想了想，问他：“完全不上心的话，你就不会问了。所以，你的问题是‘我如何能用力不过猛’。我问你，一个人在什么情况下会用力过猛？”

（推荐焦虑、强迫的朋友去看两本书《情绪自救》和《战胜强迫症》，练习书中方法会得到很好的改变。）

学员想了想：“在特别渴望的时候，或者特别排斥的时候。”

我回答：“说的真好。是这样的。那一个人为什么会有特别的渴望或排斥呢？”

学员回答：“因为内心的执著，比如贪欲？”

“嗯，是的。”我说：“《战胜强迫症》书上说，‘执著和贪欲会让一个人对于结果充满期待。’期待越强，这个人的动力越大。所以，一个人怎么样做到不用力过猛呢？很简单。就是放下期待。

只是去做你该做的，没有那个期待。那么你做出来的就是自自然然、轻松自在的。”

学员一拍脑门，说：“老师，你又说回来了，就是保持平等心。”

我笑了一下，说：“其实我说的就是这个。我们练习的也是这个。所以，你知道，我们在练习中要注意平等心，甚至对于方法本身也要保持平等心了......”