2024年高考已经进入最后倒计时，

正在全力备考的考生及家长们，

你们是否会焦虑、不安、紧张？

考生如何轻松应考

用好心态为汗水加分？

家长又该如何做好陪伴，

帮助孩子们树立信心？

一起来看这份心理调节指南吧！

考生篇

高考不仅是一场智慧与努力的较量，更是一场心理素质和抗压能力的考验。面对考试，保持适度的焦虑水平有利于唤起大脑皮层的兴奋，更能活跃思维、发挥出真实的水平。

01

相信自己，付出终有回报！

十几年的寒窗苦读，特别是一年来的高强度复习，你对考试大纲要求的内容已经掌握，请胸有成竹、信心满满。

最后的几天里，请将自己调整到中等压力状态下，进行张弛有度的生活和学习，保持对学习的掌控感和成就感，以积极自信的状态备考。

02

正确评估自己实力

偶尔做做“白日梦”

这个时候你的实力已经基本定型，不管你现在成绩水平如何，请对于自己的不足不要过多苛责，利用最后几天的时间查漏补缺，将容易出错和薄弱的地方再次巩固一遍，保障“会的都对”。另外，可以利用课余时间，自己进行几次模拟考试，把握时间分配，找找“题感”，提前热热身。

我们可以有意识地去创造关于自己未来的美好的梦。比如我们可以去想象自己学习效率非常高，开挂一样所向披靡；想象自己在高考当天，轻松踏进考场，每门考试都超常发挥，自己淡定从容，胜券在握。适当的“白日梦”，可以给我们营造积极的心理暗示，助力我们创造奇迹。

03

有情绪起伏非常正常

允许自己适度“摆烂”

考前出现紧张、焦虑、兴奋、肠胃变化等身心状态表现，都属于正常的心理反应，不必过于担心。

如果某一时刻厌学的情绪特别强烈，可以适当“摆烂”一会。暂时放下繁重的学习任务，安安静静地做一些平时喜欢做的事（但尽量不要打游戏、疯玩等），放松心情、排解压力。

04

自我减压，轻装上阵

回归基础，回归课本，不要再挑战高难度的题目，以免破坏自信心。有不懂的及时找老师答疑，有机会的话就尽量不要带着疑问进考场。

最后几天的时间不可能把每个细节都复习到，如果到最后一天都没解决的问题，那就把它当作不会考的题，这个时候让自己的心安定下来比解决一道难题更重要！

最后的几天里，按照平常的节奏生活学习，保持一颗平常心，不想结果，不急不躁、心平气和地对待每一件事情。

家长篇

01

做情绪稳定的“陪考者”

作为考生家长，父母自身的状态非常能够影响孩子的情绪。如果父母在考前焦虑不安的话，无论怎么掩饰，孩子还是能够觉察到。所以作为孩子的“最佳辅助”，首先要将自己的情绪调整好，在觉察到自己有情绪时，可以独处来处理好自己的情绪，尽量避免由情绪演变来的行为冲突。

02

不要给孩子“贴标签”

父母要避免用惯性思维给孩子“贴标签”，比如“心思不在学习上”“聪明没用到正道上”。在最后的备考时间里，多看到孩子的优点与潜力，发自内心多去欣赏孩子，即使不说出来也会在潜意识里暗暗为孩子增加自信。

03

做合格的“倾听者”

考前孩子会出现一些情绪波动，父母要认识到这些都是非常正常的反应，要多倾听、少说教、不指责，多跟孩子共情和给予积极的反馈。用积极乐观的心态感染孩子，不过多干涉孩子的学习节奏，尊重孩子的选择权。

来源：湖北疾控