夏天就要快到了，“减肥”计划又被各位小伙伴们纷纷提上日程，为了在炙热的夏日中展现出最好的身材，可谓是手段齐出，层出不穷~

那么，为了帮助各位小伙伴们在减肥(掉秤）的道路上不走弯路，科学高效健康的达到目标，特此整理了关于“减肥”过程中可能会踩到的雷区和认知误区，快来看看吧~

NO.1:少吃就是减肥

对于肥胖人群而言，每天摄入的总热量是大于消耗总热量的，所以出现了热量过剩（盈余），所以需要控制一日三餐饮食中热量的总摄。

但是，控制热量摄入并不等于少吃！

少吃，是指热量摄入要降低，其它身体所需营养物质的需求量依然要保证；只有荤素搭配，营养均衡才能预防肥胖。

对于肥胖人群来说：体内的元素：钙；铁；锌，维生素A；维生素D；叶酸等物质皆处于不足状态；所以更需要从饮食中获取补充。

若是以节食的方式进行饮食减肥，不仅对身体不好，反而增加了反弹复胖的风险！

减重期间的饮食要点

❶：食物多样性，粗细搭配：

食物多样是平衡膳食模式的基本原则，建议平均每天至少摄入12种食物，每周25种以上；

多样化搭配主食，多吃全谷物类，杂豆和薯类，营养摄入更全面丰富。

❷：食不过量，吃动平衡：

饮食和运动都是保持健康体重的关键，定时定量进餐，细嚼慢咽，并坚持天天保持运动，维持热量平衡 （热量平衡：热量摄入=热量消耗）

NO.2：不吃早餐或晚餐

吃好早餐有利于保持血糖稳定，胰岛素分泌稳定，不容易发胖，也更加有利于我们控制饮食；

如果一个三餐饮食正常的人，突然之间不吃晚餐，夜间的血糖会由于缺少能量的供应降低；

这个时候，如果整天的摄入总热量达不到基础代谢，那么自身的基础代谢会进一步降低，减重瘦身效果大打折扣！

所以，建议减重减肥的小伙伴们，三餐定时定量，避免过度饥饿/进食过饱过量，刺激引起血糖的大幅度波动~

NO.3：不吃主食

减重减肥期间，并不主张通过不吃主食的方式进行热量控制，而是要粗细粮搭配，计算好量；

短期内来看，通过低碳水（不吃主食）的方式，掉秤变化较为明显，但这个数字内包含同时流失的肌肉和水分。

中长期不吃主食，更有可能会造成热量缺口太大，超出身体承受极限，影响正常的新陈代谢，内分泌失调，情绪暴躁爆痘，生理期周期紊乱（女性），暴饮暴食等极端情况~

所以，为了避免后期的体重超反弹，影响减重减肥时的心态，建议各位小伙伴们日常保证主食的正常量摄入，在种类方面优先选择低GI值，高膳食纤维的食物，杂豆类，薯类和全谷类都是很棒的选择哦！

NO.4: 一天内多次称重

一天中最佳的测量体重时间是早晨排便后（空腹状态）；注意每次使用同一个体重秤并确保秤在平坦坚硬的地面上，以免出现称重数字误差~

饭前饭后以及运动锻炼后，体重皆可能有上下的浮动，不必过度担心疑虑~

NO.5：饭后喝酸奶消食

酸奶属于奶制品，并没有特殊的“减肥功效” ，经过一顿饭后的肚子，已经有了一定的饱腹感，再喝酸奶只会增加多余热量的摄入，提升长胖的风险！

而且，现在市面上所见的大部分酸奶，为了口味独特，除了生牛乳，还额外添加了“白砂糖”，果胶，香精等配料，脂肪和碳水的含量甚至超过了蛋白质的含量~

没办法，往酸奶中添加糖或者甜味剂是无奈之举，不放糖真的太酸了没办法喝~

所以，酸奶的食用原则是饭后不食，而是作为加餐！

综上所述：要想避开减肥路上的雷区，要谨记以下五点：

1：均衡饮食，切忌节食

2：三餐规律，定时定量；

3：粗细搭配，主食适量；

4：尽量减少称重次数，避免陷入自我焦虑；

5: 酸奶虽好，不可餐后食用，可作为加餐选择！