曾经有一段时间，我沉迷工作无法自拔，专注到可以一上午或连续几个小时盯着电视画面一动不动，除非上厕所，可是慢慢的我发现每天特别容易累，本来晚上的看书及健身计划都被搁置了。

本来销售行业加班就多，晚上又喜欢熬夜刷抖音看朋友圈，于是精力也不如以前，思维也不如以前活跃了。

甚至有时候上班会对着电视宣传片发呆。

有时出去吃饭就是几步的路也赖得走，点外卖解决，怎么舒服怎么来，后来经过我的反思和分析，我明白了。

如何保持精力充沛?答案一定是学会管理自己的精力，而会休息是管理精力的核心，但是休息好还不够，需要从以下两个方面着手，逐步养成一个良好的生活方式和习惯。

这两个方面分别是身体和心理。

一、管理自己的身体

1.休息

会休息真的很重要。在学校为什么45分钟就要课间休息10分钟?为什么一上午要学习不同的课程?其实都是很科学的，都是为了让大脑和身体得到充分休息，然后恢复精力。学习不同的课程，可以交换使用大脑的不同区域，不断的让大脑保持“新鲜感”，有陌生感，大脑才会更加投入学习和工作。

就是说在工作一段时间后，必须要停止工作，去休息。

那学习工作多久该休息呢?经过无数人的测试和反馈，25-40分钟之内都是可以的，但是超过40分钟身体会非常疲劳，效率急剧下降。

其中最科学，最多人认同和实践的时间为25分钟，也就是每25分钟休息3-5分钟，每90-120分钟休息进行一次长时间休息15-30分钟。(这样就把时间拆解了，保持着投入-恢复-投入的频率，这也是提高工作效率的有效方法。

回想一下长跑运动员的表情：紧绷，蜡黄，略显阴沉，波澜不惊。

再想一下短跑运动员的表情，他们总是浑身充满力量，似乎激情马上就要喷薄而出，迫切地想要突破自己的极限。

原因很简单，不管面对挑战是如何紧张激烈，终点线就在100米或200米开外，清晰可见。

因此，我们也必须学会将自己的生活看作一系列短跑冲刺，在某些时间段全情投入，在另外一些时间段闲云野鹤，更新精力储备，以应对下一个挑战。

其实人生也是这样，不要把它当成一场马拉松，而是当成一系列短跑，你才会全力以赴。

那具体如何休息才能迅速恢复精力呢?

休息期间，你可以吃点零食，喝点茶，站起来走一走，和同事说说话，阅读一些你感兴趣的杂志，听听音乐。

或者一个更有效的方法是间歇性锻炼，也就是在短时间内(一分钟左右)进行剧烈运动，比如短跑，跑楼梯，俯卧撑等，做完休息几分钟，你会发现不仅精力恢复，情绪也会变好。

2.锻炼

以前看了一个新闻，凌晨5点40分，一位高考的学生在出去晨跑之前，打开电脑查了一下分数，总分678分，于是不慌不忙的抓了一条毛巾像往常一样去晨跑了...

我发现一个现象，就我见过的特别优秀的人，没有一个不喜欢锻炼身体的。而且经常锻炼身体的人，都显得特别年轻，真的，相信我，你可以观察一下你周围经常锻炼的人。

有氧运动可以调整和增强我们的心血管功能，无氧运动可以使我们的身体变得更加强壮、增加抵抗力。

经常锻炼身体不仅可以让精力储备变得更强大，每天精力充沛，也可以让人的情绪更稳定，做事更专注。

那么如何锻炼更科学?一周至少3次，每次至少20分钟。当然如果你有更多精力和时间建议延长时间。像阿诺·施瓦辛格年轻时每天锻炼时间长达7个小时，每周就周末休息一天。

3.饮食

注意三餐能量摄入的占比，一般推荐一日三餐的能量摄入比为4:4:2

一定要吃早餐，不仅要吃，而且要吃得有营养，因为早餐甚至可以决定你一天的精力。

比如牛奶，鸡蛋，面包，水果，蔬菜，五谷杂粮等清淡食物，尽量别吃太油腻的比如油条，胡辣汤，煎炸类食物，容易消化慢，大脑缺氧，思维迟钝等。

低热量高营养的食物是什么?

比如杏仁，腰果，豆子，苹果，鸡蛋，桃子，花生，番茄，牛奶，橙子，核桃，豆奶，酸奶等。

每天喝1300~1800克的水是有效管理体力的关键要素。也就是大约3瓶矿泉水的量。人体的组成70%就是水，适当的多喝水，但过犹不及，要把握住一个度。需要提醒的是，建议每天早晨第一件事就是先喝一杯水，不仅可以冲洗肠道，保护我们的胃，排毒补水，还可以瞬间让大脑清醒，不信你试试。

4.睡眠

大多数人需要每晚7~8小时的睡眠。当然也是要看睡眠质量和情绪的，有的人睡9个小时都睡不醒，睡醒了还迷迷糊糊，意志不清。

而有的人一天睡5-6个小时也能精力充沛，一方面是睡眠质量好，另一方面就是生活和工作非常有目标感，对生活和工作充满激情，充满斗志，即使睡眠不足，也能用意志来弥补精力。

睡前避免过饥过饱，避免过量饮酒吸烟。避免咖啡、茶叶、巧克力、避免吃重口味、辛辣或含糖的食物。

作息要规律，坚持在同样的时间早睡早起。健康的生物钟可以提升睡眠质量，白天精力更旺盛。

5.呼吸

有意识的锻炼呼吸，达到平稳有节奏。深呼吸可以促进血液循环，保持头脑清醒。

如何做呢?其实很简单，身体坐直，全身放松，闭上眼睛，注意力全部放在呼吸上，有意识的刻意延长吸气和呼气的时间，平稳有节奏的呼吸。如果被别人打断了，没关系，然后注意力拉回来再继续就行了。一次几分钟到十几分钟不等，只要你舒服了就好。

二、管理自己的心理

一个人的内心才是真正力量的源泉。

1.情感

能让你快乐的兴趣爱好。

你必须有一个积极的心态，乐观的面对生活和工作。

你可能需要有一些兴趣爱好来激发你的正面情感，比如唱歌，跳舞，读书，打篮球，踢足球，打游戏等等，任何能使你快乐的，都能带给你积极正面的情感。

当然最好是一些有内涵的兴趣爱好。

对自己要自信和认同。每个人都有优点和缺点，找到自己的优点和价值所在。自信的人连走路都是带风的。

你必须要认同自己，明白自己的优点在哪里，发挥自己的优势，当你做一件事比较自信的时候，你的精力也会充沛饱满。

良好的人际关系。在工作和学习中有一个良好的人际关系，能带给你强大的情感精力，能转化为强大的工作动力，情绪更加稳定，注意力更加集中。如果你被孤立无援，不断否定，你会很累很累，不是身体累，是心累。心累比身体累更消耗精力。

2.思维

在放松中思考。思考会耗费巨大的精力。只占体重的2%大脑需要人体25%的氧气供给。如果思维得不到足够的恢复，会判断失误、创造力减弱、或无法合理评估风险。

思维恢复的关键是让正常工作的大脑间歇地休息。“时不时离开工作放松一下是个非常好的习惯……当你回到工作时，做出的判断会更加准确。而持续工作会降低你的判断力。”

比如沐浴，躺床上休息，在自然中散步，听音乐或慢跑，冥想的时候，大脑的思考能力会更强大。

多用脑有效预防老龄化思维衰退。

越来越多证据表明，大脑的运作方式也类似肌肉-积极使用能够提升能力，使用不足就会萎缩。

正如神经学家理查德·雷斯塔克所说:“不管你处于哪个年龄阶段，都可以持续地优化大脑，与其他身体器官不同，肝脏、肺和肾使用过度会发生损耗，而大脑只会因为使用而日益敏锐，越磨越利。”

所以你要不断的学习新事物，比如学习一门新语言，学习新的电脑技能、新课程、甚至每天背几首诗词歌赋，都能帮助我们锻炼思维肌肉。

做好时间管理，提升专注力。提高工作效率，你就有更多时间去和人相处，无论谈论工作还是闲聊，你会发现自己一天充实而愉快，自由和轻松。每专注工作25分钟立即停止休息3-5分钟，可以有效提升工作效率。

3.意志

明确目标，全情投入。这里的目标包括生活目标和工作目标。目标，价值观和使命感包括激情、奉献、勇气、信念等为我们的精力提供了强大的动机。

要激发意志精力，就要发现你认为最有激情、价值和有意义的事情，获得目标感。比如内在目标，兴趣和追求。外部目标，金钱，权力，地位，认同感等。

人类的意志精力甚至可以弥补严重不足的体能精力。这就是为什么一些人一天只睡5个小时也能精力充沛的原因。当你非常热爱你的工作和生活，有强大的目标感，充满激情和斗志以及使命感，你会睡不着的，睡5个小时是因为要活下来做更有价值的事情。