深蹲这个动作，在健身圈中是公认的黄金动作，无论是男人还是女人都不可错过的训练。健身过来人告诉你：再累也要练深蹲，坚持一个月以上，这些好处就会收入囊中。

好处1、改善久坐亚健康问题。深蹲训练可以激活身体肌群，加强血液循环，尤其改善久坐不动出现的肌肉劳损、腰酸背痛等亚健康问题。

你会发现，坚持深蹲一段时间后，各种酸疼感消失了，身体变得灵活、轻松了起来，人也变得精神有活力了。

好处2、改善臀腿线条。深蹲被称为腿部训练之王，可以强化腰臀腿肌群，帮你提升臀型，改善臀部扁平、下垂等问题，还能修饰腿部线条，打造结实的下肢，同时提升整体力量，帮你加强下肢稳定性。

好处3、提升基础代谢值。深蹲训练可以带动下肢大部分肌肉参与锻炼，肌肉的生长本身就可以提升卡路里消耗，从而加强自身基础代谢值，这意味着你躺着也能持续消耗热量，从而抑制脂肪堆积，让身材线条更紧实。

好处4、深蹲可以锻炼心肺功能，加强供氧能力，从而提升体能耐力，让你进行其他要锻炼的时候表现力更加出色，也不容易受伤，还能减缓身体老化速度，让你拥有相对年轻的身体素质。

好处5、深蹲可以促进睾酮分泌。深蹲可以锻炼下肢肌群，从而促进睾酮分泌，同时提升骨密度跟细胞再生能力，让你保持男士该有的体格跟魅力，女生也能雕刻出好看的臀腿线条，曲线更迷人。

如何做一个标准的深蹲动作呢？记住几个要点：

1、挺直腰背肌群，目视前方，双手可以叉腰或者向前伸，保持平衡。

2、保持宽距站姿，下蹲的时候膝盖水平朝外，不要内扣。

3、蹲至臀部跟膝盖同高状态，稍微停顿一下，再慢慢恢复站姿。

4、动作重复15次，进行5-6组。