无效的健身训练指的就是那些无法达到自己预想健身效果，甚至会对身体健康带来运动损伤的健身活动，下面就是五条长线的无效健身的表现：
1.没有基础的健身知识。不懂得正确的力量训练动作标准，有氧训练时不懂得心率的控制，你在什么都不懂的情况下去健身锻炼，就会很容易受伤，本来我们健身是为了追求身体健康，但是没有知识储备的健身锻炼，往往直接就会让你受伤。
2.没有科学的训练计划。我们在健身时需要设立一个元气的健身目标，并将这个目标细分规划为每年每季度每月每周可执行的训练计划，并根据自己的实际训练效果进行及时的调整，只有这样周期性的训练规划才能够让我们更科学、更健康的去进行锻炼，不会漫无目的一味地追求强度，也不会三天打鱼两天晒网。
3.运动模式单一。我们人分男女、性格分内向和外向，对运动锻炼来说，有人就喜欢力量训练，有人就喜欢有氧训练，而你去健身房请了个私教的话，他往往也会告诉你，不要进行有氧锻炼会掉肌肉，你要进行力量训练等等。其实，有氧训练和无氧训练对我们的身体都有独特而不可互相替代的作用，任何过度强调一种训练，而杜绝另外一种训练的锻炼方式，都是不科学不全面的。只有我们制定了科学的训练目标，制定全面的训练计划的情况下，你就会针对自己的弱点，反而会去强化你所不喜欢的理想训练给自己带来的体能弱势，而不会一味由着自己的兴趣，或者是一味为了追求肌肉而抛弃掉所有其他的运动方式给身体带来的健康好处。
4.忽视营养的补充。很多人去健身更多的是为了减轻体重，而在控制体重的时候，往往就会去很严格的去控制自己的饮食，避免自己吃的过多，而此时往往忽略了对营养丰富的保证。我们需要控制的是总体饮食热量的摄入，避免吃那些过高热量高糖高盐高油脂以及精加工的不健康食材，但是一定要保证营养的丰富。
5.忽视休息恢复。有的人运动起来就一味地追求强度，几乎一周七天每天都在进行着高强度的运动锻炼，其实在我们的周期性训练计划中一定会安排出合理的休息恢复时间，给身体提供体能的休息恢复，如果说你实在不想让自己停下来，其实你也可以用低强度的运动锻炼让身体进行一种积极的恢复。同时我们也要在每次运动锻炼之后进行身体的拉伸放松、滚泡沫轴等恢复性训练，加快肌肉的恢复。
