22岁的小刘刚毕业便进入了一家互联网公司，由于刚好是电商大促，所以最近加班比较多。领导为了鼓励员工，也准备了不少零食，晚上加班的人还会给点烧烤、奶茶，小刘很爱吃这些甜食，基本来者不拒，有时候一天要喝好几杯奶茶。

这几天他总感觉头晕乏力，一开始他以为是工作太累了，休息不够导致的，但连续一阵子都是这个状态，他还是去了医院做检查。结果一查，居然是糖尿病，他十分后悔，总以为自己年纪还轻，饮食上就无所顾忌，没想到居然得了糖尿病。如今我国已经是糖尿病大国，特别是年轻人发生糖尿病的几率也在不断攀升，究其原因，与饮食有很大关系，特别是一些不太引人注意的高糖食物。

///

这些食物都是“升糖大户”，需要尽量少吃

1、番茄酱

超市番茄酱是番茄酱加糖、油等再次炒制而成。

配料中，糖的含量达到15%～25%，最高可达30%以上。

2、速冲糊粉

超市速冲糊粉，如豆奶粉、藕粉、核桃粉，往往加入了很多糖，才能达到速溶的效果。

购买时需注意查看配料表糖的含量，如淀粉、白砂糖、葡萄糖浆、麦芽糖浆、淀粉糖浆等字眼

3、酸味零食

酸味零食如山楂片、话梅等，这些酸味食物只有加入大量糖，口感才能酸甜适宜。

一些山楂片中的糖含量高达70%-80%。

4、面包

制作面包时，需要在揉发面团的时候，少量多次的加入白砂糖，才能够得到口感微甜的松软的面包。

在面包店中，糖含量在每片面包上的分布的量不同，但可高达3克。

5、乳酸菌饮料

市售的乳酸菌饮料为了中和这种浓烈的酸味，需要添加额外的糖分，从而实现酸甜的口感。

一瓶400ml左右的乳酸菌饮料中，含糖量达到了70g，相当于15块方糖。

世界卫生组织建议成年人和儿童应将其每天的游离糖摄入量降至其总能量摄入的5%以下，或者每天大约25克(6茶匙)

建议大家在日常饮食控糖的同时，购买食物时，最好选择低糖食物，查看营养标签上是否有低糖标准(100毫升液体或固体当中的糖含量是否低于5g)。