声明:本文内容均引用权威医学资料结合个人观点进行撰写，文未已标注文献来源及截图，且为了更好诠释相关内容，开篇所涉及到的人名等信息为虚构、望理性阅读。

你刷到了吗？随着各种小视频网站的兴起，很多博主分享起了生活日常，其中有一批糖友，他们在网上分享自己每天糖尿病吃药，打针，换泵的日常。

李明，就是其中之一，他以一种前所未有的勇气与坚持，在网络上书写着属于自己的“控糖日常”。

五年前，一个看似平常的日子，一张体检报告彻底改变了他的生活轨迹——他被诊断为2型糖尿病。面对这突如其来的消息，李明最初是迷茫与恐惧交织，但很快，他意识到，与其沉溺于消极情绪，不如积极面对，寻找生活的光亮。

起初，李明对糖尿病知之甚少，只知道需要控制饮食、加强运动，还要定期监测血糖。这些看似简单的医嘱，在实际操作中却充满了挑战。他不得不告别最爱的甜食，连日常的主食摄入也要精打细算。每当夜深人静，饥饿感袭来时，李明都会默默提醒自己：“这是为了更健康的未来。”

为了更科学地管理病情，李明开始在网络上搜索相关知识，加入各种糖尿病患者的交流群。在这里，他遇到了许多和他一样，在控糖路上不懈努力的伙伴。

他们分享各自的控糖经验，互相鼓励，让李明感受到了前所未有的温暖和力量。渐渐地，李明萌生了一个念头：何不将自己的控糖日常记录下来，分享给更多需要的人？

李明的第一篇帖子，简单地介绍了自己的病情和控糖的初衷，配图是一张他亲手制作的低糖早餐照片——全麦吐司搭配水煮蛋和一份清新的蔬菜沙拉。

后续的帖子也都围绕着自己的日常进程，用李明自己的话说，“日子越来越有盼头了。”

其实，不知道大家平常有没有关注过糖尿病这一群体，如果关注过你应该就能发现了，这其中不乏很多青年患者。不知道大家有没有想过这个问题，“即使在网络这个圈层中，糖尿病患者也越来越多，那么，现实情况中糖尿病患者是不是更多呢？”

现实中糖尿病患者的人数只会更多，并且，作为一个复杂的影响多个器官系统发育的疾病，糖尿病不止患病人数在增长，近年来因糖尿病并发症死亡的人数也在不断攀升。

中国属于糖尿病的易感人群，目前，我国糖尿病患者超1.4亿人，居世界第一，预计2045年将会增加到1.74亿左右。其中，2型糖尿病约占糖尿病患者的90%。

据数据推算，每年我国新增2型糖尿病患者约为680万人，这个增长速度也使得中国成为全球范围糖尿病增长最快的地区。

但即使这样庞大的数据下，我国糖尿病未诊断人群比例仍然持续不下，糖尿病现状已十分严峻。一方面，我国对于糖尿病检查的普及还在不断完善发展过程中，一些农村地区，私人企业等未能每年进行相关体检，对血糖波动一无所知；

另一方面，糖尿病越来越趋于年轻化，很多青壮年忙于工作、缺乏运动，没有时间体检，糖尿病已逼近了也从未重视，因而很多糖尿病患者发现时已经出现了心脑血管等严重并发症，危及生命。

再者，许多糖尿病患者存在认知误区！

有些糖尿病患者认为能用降糖药就尽量不要使用胰岛素，不然造成依赖就会一直走下坡路。尽早使用胰岛素控制病情是全球医生的共识，但我国糖尿病患者使用胰岛素的时间普遍较晚，至少四分之一的糖尿病患者应该用而未使用胰岛素，这也使糖尿病的控制难度加大。

2022年，第19届糖尿病护理学术交流委员会指出，因糖尿病引发的各类并发症的死亡人数每年约83.4万人，比恶性肿瘤：肺癌，这一严重疾病的死亡率还多出20万！

由上述我们不难看出，糖尿病的早发现早治疗对于病情的发展至关重要，无论对于日常生活不规律的未患病的人群，还是已经开始服用控糖药的糖尿病患者来说，不做检查是第一忌讳。

糖尿病是由多种病因引起的以慢性血糖升高为特征的代谢性疾病，长期的血糖增高，人体的血管系统逐渐受损，不加控制可能会危及心、脑、眼底等重要器官。

避免并发症的发生，血糖控制是关键。

因此一旦确诊为糖尿病，患者除了要定期吃药之外，要保持每年定期做全面的内分泌等相关检查，监测病情变化。

随着年龄的增加，病程也会随之发展，一味地服药并不能完全控制发展的病情，长期服用同一种药物，一方面可能会导致耐药性的产生，降低药物的疗效；

另一方面，长期服用同一药物，会对肝、肾脏等器官造成一定损伤，增加副作用的发生率。如果不复查就不能及时了解血糖的变化，同时增加心脑血管等并发症发生风险。

如果检查出现异常，可以及时调整用药，改善不良生活习惯，减轻血糖波动带来的危害。

在病情稳定的情况下，糖尿病患者除了每日在家自行测量血糖之外，最好每年3-4次到医院全面检查空腹血糖、糖化和酮体等指标，1年评估1次胰岛功能，以便及时调整治疗方案。

定期检查对于糖友来说不能不做，而以下这两件事情，确实最好不要做。

1、饮食不控制，吃药再好可能也控制不住

很多糖尿病患者认为吃糖得了糖尿病，只要不吃糖就行了，显然这是一个误区。

多数糖尿病患者虽然戒了糖，但一些像高盐等不良饮食习惯，同样会增加糖尿病并发症的风险。一方面，盐的摄入还会增加淀粉酶的活性，使得人体消化淀粉类食物更迅速，进而促进小肠吸收葡萄糖，引起血糖升高。

另一方面，吃过多的盐会摄入过多的钠离子，体内的钠离子的含量会加重肾脏负担，引起肾功能下降。而糖尿病患者因为血糖水平较高，对肾脏会有一定程度的损伤，此时长期的钠盐刺激，容易患上糖尿病肾病的并发症。

因而糖尿病患者的饮食应该注重全面的清淡，低糖、低盐、低油脂，保持少食多餐的饮食习惯，但也不意味着一点糖都不吃，一点脂肪都不摄入，尤其是主食，人体65%能量是由主食提供，所以即使糖尿病要控制，主食也不能过少，否则容易造成营养流失，不利于机体抵御病害。

2、熬夜对血糖控制没好处

较好的睡眠质量对于控制血糖来说是非常重要的。

熬夜导致生物钟紊乱，扰乱机体的正常代谢，糖尿病本身属于是代谢问题，熬夜会使血糖更难以控制，引起血糖大幅波动，这样的波动对于血管、人体器官的伤害更大。

另外，熬夜还会增加肥胖风险，脂肪的堆积对于血管造成的压力更大，也是很多并发症的高危因素。因此，尤其是对于糖尿病患者，更要养成早睡早起的生活习惯，对于长期稳定血糖平衡，有很重要的意义。

除了上述的各项问题以外，想要实现长久的控糖，这3步走也同样起到了重要作用。

1、适当增加活动量

适当的体育锻炼，对于糖尿病患者是有帮助的。通过运动可以消耗热量，增强肌肉对多余糖分的利用；胰岛素受体分布在肌肉中，运动能减少脂肪含量，使其包裹的胰岛素受体暴露，从而改善胰岛素抵抗；运动还可以促进血液循环，有效缓解糖尿病周围血管病变引起的四肢末端血管坏死的状况。

糖尿病人可以选择在餐后半小时左右，进行30-40分钟的中度有氧运动，消耗身体内多余的热量，从而实现血糖稳定。当然对于糖尿病来说，不要进行过于激烈运动，否则不仅达不到降糖效果，还可能引发更严重疾病，造成不良后果。

2、坚持吃药，不乱吃药

部分糖尿病患者会讳疾忌医，经常不遵医嘱吃药，觉得血糖降下来就不用服药了，这是严重错误的认知。

血糖的长期稳定控制，离不开每天按时按量的服药，否则短期内突然不服药引起血糖大幅度的波动，很有可能引发糖尿病急性并发症的出现，例如，糖尿病酮症酸中毒，严重的还会危及生命。

此外，如果病情发展到需要注射胰岛素控制，也要及时根据医生建议，更改治疗措施，以求控制血糖的升高。

3、多饮水

糖尿病患者如果身体缺水，导致血液粘稠度过高，也可能会引起血糖的升高。

因此糖尿病患者平时更要记得多喝水，稀释血液，帮助降低血糖。但要注意的是，糖友不能用饮料来代替白开水，否则会适得其反。

总之大家记住：糖尿病是一个需要长期坚持的疾病斗争过程，这期间的很多错误、很多降压注意事项，稍不留神都可能会引起血糖波动，因此抗糖过程中要多加注意，实现科学控糖。

参考文献

[1]何易.除了血糖，糖友还应定期检查糖化血红蛋白[J].人人健康,2022,(16):22.

[2]李昂.有效自我管理糖友不做“苦行僧”[J].大众健康,2021,(06):54-55.

[3]李德志.糖友用药注意五大因素六大错误[J].家庭医学(下半月),2024,(04):58.

[4]穆志静,孙丽娜.糖友如何通过饮食控糖[J].家庭医学(下半月),2024,(02):34.