开篇声明：本文内容均引用权威医学资料结合个人观点进行撰写，文末已标注文献来源，请知悉。

“不是吧，这么吓人！”65岁的白大爷不禁感叹：“谁能想到，睡眠时间长竟然也是个问题。”

原来，白大爷这天参加了社区组织的老年人免费体检活动。他一向觉得自己的身体状况还不错，不料在体检中还是被查出了一些“问题”。

“白大爷，您最近有没有觉得特别累，动不动就想睡觉？”医生看着他的体检报告，担忧地问道。

“你这么一说，好像还真是，最近老感觉身体乏，一天到晚就想睡觉，有时正在吃饭，都能打瞌睡。”白大爷笑着回答。

医生皱了皱眉头，严肃地说：“白大爷，您这睡觉多可不一定是好事，如果不存在睡眠质量差、精神压力大等生理因素的话，要考虑一下是不是身体出问题了，比如说‘睡得多，可能和心血管疾病相关’；当然，一些药物也可能会产生嗜睡效应，不过不论是哪种原因造成的睡眠过多，都需要我们多加留意。”

白大爷一听感到非常吃惊，没想到睡觉多还有这么大的风险。不都说老年人应该多休息吗？为什么多睡觉还能有问题？每天到底睡多长时间才正常呢？

随着年龄的增长，人的睡眠节律会发生改变。

尤其是步入中老年之后，很多人都有失眠的困扰。然而，也有一些人却呈现出相反的状态，时刻都在犯困，一觉下来能睡10多个小时。但这可不是一个好现象，睡得时间长，并不代表就是健康长寿，很可能暗示你的身体已经出“毛病”了。

首先，老人睡眠时间过长，有可能与脑部血管狭窄有关。

这是因为当脑部血管狭窄之后，血液流通就会变得比较缓慢，红细胞的氧气运输效率随之减低，从而导致大脑缺氧。大脑缺氧之后，患者常见的表现就是犯困嗜睡、反应迟钝，甚至出现昏迷的情况。

所以，家中老人如果出现经常犯困嗜睡的情况，建议及时到医院进行相关检查（如头部核磁检查、脑血管造影检查等），诊断脑血管是否发生了狭窄。

其次，睡得太久，尤其是超过推荐的睡眠时间（60岁以上的老人每天睡眠时间以5.5-7小时为宜），还有可能与阿尔兹海默症（老年痴呆症）有关。

根据阿尔茨海默氏症协会(Alzheimer’s Association)的数据显示，进行适当的睡眠限制（每晚不超7小时）的老人，其大脑衰老可延缓2年。

而那些长期睡眠超过7小时，或睡眠不足的老人，更容易出现注意力不集中的情况。有的还会出现老年痴呆，严重影响生活质量，甚至增加早亡风险。

因此，为了预防老年痴呆，应避免过度睡眠，同时还应注意均衡饮食、适量运动。

再者，一些心脏方面的疾病，比如冠心病、肺心病、心律不齐等，也有可能导致老人出现嗜睡的症状。我们知道，大脑是人体的“司令部”，对于调节和控制身体各项活动起着至关重要的作用。

当心脏功能发生异常时，全身的血液循环都会受到影响，此时很容易引起大脑缺氧，从而让人出现嗜睡，整天“睡不醒”的状况。

另外，还有研究发现，老人长时间睡眠还会影响身体的代谢问题。与年轻人相比，老年人的新陈代谢本来就慢，如果再加上长时间的睡眠，身体的代谢功能可能会进一步减弱。这种情况下，很容易引发体重增加、血糖升高等问题。

由此可见，睡眠问题不容小觑。尤其对于老年人，应对睡眠健康引起足够重视。睡得时间过久或长期睡眠不足，都应引起警惕，切不可掉以轻心。

那么，大家知道：到底睡多久算好呢？其实，早在2022年，我国复旦大学研究团队就曾给出了答案，我们一起来看看吧。

我国复旦大学研究团队曾经在《自然•衰老》（Nature Aging）上发表过一篇论文，专门研究睡眠与认知功能及精神健康之间的关系。

研究人员通过利用大数据分析的方法，对近50万人的基因、脑部影像及行为等多维度的数据进行了深入分析，观察中老年人（38岁-73岁之间）睡眠时间对认知功能、精神健康等的影响。

研究发现：

睡眠时间的长短与大脑内海马体、中央前回以及颞叶皮层的高级认知和情感方面，存在显著的非线性关联。

其中，最引人注目的是，对于50岁以上的人群来说，7小时睡眠为转折点，被视为最优睡眠时长。也就是说，每晚保持7小时睡眠，最有益于中老年人的身心健康。

而与7小时黄金睡眠时长相比，睡眠过长或过短，都可能会增加认知能力下降和精神健康问题的风险。

并且，今年3月份，一项由清华大学团队You等人[2]进行的研究，得出的结论也支持这一说法。研究人员通过分析48,762名美国成年人的睡眠模式和多生物标志物所反映的表型年龄发现：每天维持七个小时的睡眠可谓是“最佳的保健品”！多睡或者少睡都会加速表型年龄的增长。

综上所述，这项研究颠覆了我们对睡眠时长的传统认知，同时提醒我们，睡眠时长并非越长越好，以7小时为最优。

对于60岁以上的中老年人来说，由于身体机能的衰退，生活中的小事也要多上心，更何况占据我们每天时间不少的睡眠呢？这里提醒广大中老年朋友，在夜里睡觉时，以下4点要特别留意。

第一点，营造一个舒适的睡眠环境。

一个舒适的睡眠环境，通常要保持安静、适度通风以及温度适宜（18-22℃之间），最好是能够幽雅。这样有利于更快进入深度睡眠，提高睡眠质量。

另外，还要拥有一个舒适的床铺、合适的枕头，以及贴身的被子。它们不仅可以给你带来舒适，还能让你拥有更好的睡眠质量。

需要注意的是，睡前尽量不要在床上刷手机。

因为屏幕发出的蓝光会干扰睡眠，并且如果刷到很亢奋的内容，也容易被牵动情绪，不利于睡眠。当然，也可以使用耳塞和遮光窗帘隔绝噪音和光线。

第二点，保持规律的作息时间。

研究发现，保持规律的作息时间是调整生物钟的关键，对60岁以上的中老年人尤为重要。

规律作息可以帮助调理人体内分泌系统，促进体内各种激素分泌平衡，维持身体健康。不仅如此，它还能降低昼夜节律失调带来的一些健康风险，例如抑郁症、心脏病和糖尿病等。

因此，建议中老年人每天定时休息定时起床，这样可以帮助调整稳定的生物钟，让身体拥有一个稳定的睡眠模式。

第三点，关注睡眠障碍症状。

睡眠障碍是一种对身体健康影响很大的疾病，且随着年龄的增长，其发病率不断升高。调查显示，很多人都患有睡眠方面的障碍，成年人发病率高达30%，而老年人发病率更是其两倍，高达60%。

患者常在睡眠中表现出一些异常行为，如说梦话、磨牙、不自主笑、肢体活动频繁等。部分患者还会出现夜尿多、呼吸暂停等症状，严重影响睡眠质量。

另外，长期睡眠障碍，还有可能会增加心脏病的发生几率。

研究发现，睡眠时间如果少于4小时，次日清晨血压会明显升高，脉搏也明显加快，由此心脏病突发的危险也随之升高。因此，一旦出现上述症状，患者应及时寻求医生帮助，通过专业检查和治疗，避免睡眠障碍导致的慢性疲劳、记忆减退、心血管疾病等问题。

第四点，学会放松自己。

睡前放松的关键在于放空大脑，让自己沉静下来。

医生建议大家可以尝试一些放松的活动，比如睡前瑜伽、听轻音乐或者阅读一本喜欢的书等。这样做有利于放松身心，为良好的睡眠做好准备。

此外，睡前还应避免剧烈运动或兴奋性的娱乐活动，不看恐怖电影，不玩刺激游戏，或者进行紧张的工作。同时，还要避免饱腹或饥饿状态下入睡，因为它们都会影响正常的睡眠周期。

总的来说，大家要记住，睡的少了不行，睡的太多了同样不行，如果一个人突然很能睡，就要多反思一下了，“最近是不是没有休息好？”“最近是不是吃新药了？”“最近有没有体检？”等；因为这一改变的背后，不排除一些疾病的“推波助澜”！

大家记住：每天睡七个小时就差不多了，当然，规律的作息时间和高质量的睡眠对老年人的身心健康至关重要。

另外，再多唠叨一句：在生活中，要想拥有健康的睡眠，不仅需要注意以上问题，还需要学会放松自己、适当锻炼身体等等，大家记住了吗？

参考文献：

[1]曹璐,王迎斌,张伟,等.睡眠障碍对老年认知功能的影响机制及防治研究进展[J].世界睡眠医学杂志,2024,11(04):778-783.

[2]王之浩,庄曼婷,陈青松,等.老年人群睡眠状况及其影响因素的研究[J].现代预防医学,2023,50(19):3594-3600.

[3]4个小妙招教您摆脱失眠困扰[J].陕西档案,2023,(02):61.