文案丨韩医师中医talk

编辑丨韩医师中医talk

你是否听说过这样的说法：“早起鸟儿有虫吃”，很多人都将这句话奉为圭臬，尤其是那些勤劳的老年人，他们坚信早起能让他们拥有更健康、更充实的生活。

作为拥有多年临床经验的医生，我要在这里给大家泼一盆冷水了。尤其对60岁以上的老年人来说，早起可能并不是一件好事。有时候，宁愿睡到中午，也别急着起床做某些事情。这究竟是为什么呢？咱们慢慢道来。

咱们得说说老年人的身体特点。随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐衰退，免疫力也不如年轻时那么强大，心血管病频发、骨质疏松症等现状也不容小觑。这就意味着，他们更需要充足的睡眠来恢复体力，增强抵抗力。

如果早起，尤其是去做一些剧烈运动或者劳累的家务活，很可能会让身体吃不消，甚至引发一些健康问题。

老年人早起具体要避免做哪些事情呢？医生在这里给大家列出了几个“雷区”，希望大家能够引以为戒。

第一个“雷区”：早起剧烈运动

很多老年人有晨练的习惯，认为早上空气清新，运动起来更舒服。医生却要提醒大家，早上并不是运动的最佳时机。因为早上人体血压较高，心率也较快，如果进行剧烈运动，很容易导致血压升高、心率失常，从而引发心脑血管病等危险情况。

老年人想要运动的话，最好选择下午或者傍晚时分。这个时候，身体状态相对稳定，运动起来也更安全。

有研究表明，傍晚锻炼对老年人来说更为适宜。一项发表在《英国医学杂志》上的研究指出，与早上锻炼相比，傍晚锻炼的老年人在心血管健康、肌肉力量和柔韧性等方面都有更好的表现。傍晚锻炼还有助于改善睡眠质量，让老年人在晚上睡得更香。

第二个“雷区”：早起做家务

很多老年人习惯早起做家务，觉得这样可以为家人减轻负担。医生却要告诉大家，早起做家务对老年人的身体来说是一个不小的挑战。因为做家务需要弯腰、蹲起等动作，这些动作对于老年人来说负担较重，容易导致关节损伤、腰肌劳损等问题。

早晨气温较低，老年人的关节容易受到寒冷的刺激，从而引发关节疼痛等问题。老年人如果想要做家务的话，最好等到身体完全苏醒后再进行，而且要注意劳逸结合，不要过度劳累。

根据一项发表在《美国老年医学杂志》上的研究，过度做家务会增加老年人患关节炎和腰肌劳损的风险。研究指出，老年人应该合理安排家务劳动，避免过度劳累，以保护自己的身体健康。

第三个“雷区”：早起匆忙吃早餐

很多老年人为了赶时间或者节省时间，会选择早起匆忙吃早餐。医生却要提醒大家，这样吃早餐对身体的伤害可不小。因为匆忙吃早餐往往意味着食物没有得到充分的咀嚼和消化，这样不仅会影响营养的吸收，还可能对胃黏膜造成损伤。

长期如此，还可能导致胃炎、胃溃疡等胃部疾病的发生。老年人吃早餐一定要慢条斯理、细嚼慢咽，让食物得到充分的消化和吸收。

营养学家建议，老年人早餐应该选择营养丰富、易于消化的食物，如全麦面包、燕麦片、牛奶、鸡蛋等。这些食物既能提供充足的能量和营养，又有助于保护胃黏膜，减少胃部疾病的发生。

第四个“雷区”：早起情绪激动

有些老年人早上容易情绪激动，可能是因为一些小事就大发雷霆或者郁郁寡欢。医生却要告诉大家，早上情绪激动对身体的伤害可不小。因为情绪激动会导致血压升高、心率加快等生理反应。

对于老年人来说，这些生理反应很容易引发心脑血管病等严重问题。老年人一定要学会控制自己的情绪，保持平和的心态面对生活中的各种挑战。可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，来帮助自己保持冷静和放松。

心理学研究表明，长期情绪激动对老年人的身心健康都有不良影响。一项发表在《心理科学》杂志上的研究指出，经常情绪激动的老年人更容易患上高血压、心脏病等慢性疾病。学会控制情绪对老年人来说至关重要。

说到这里，你可能会问：那老年人早上应该怎么做呢？医生给大家的建议是：宁愿睡到中午，也别急着起床做这些事情。这并不是说让老年人整天都躺在床上不起来活动，而是说在早上这个时间段里，老年人应该更加注重身体的感受和需要，

避免做一些对身体有害的事情。那么具体来说呢，老年人早上可以适当地赖床一会儿，让身体得到充分的休息和恢复。起床后可以先进行一些简单的伸展运动或者深呼吸练习来唤醒身体。早餐可以选择一些营养丰富、易于消化的食物来补充能量和营养。

最重要的还是要保持一个愉悦、平和的心态来迎接新的一天！

老年人还可以尝试一些其他有益的早晨活动，如阅读、听音乐、练书法等。这些活动不仅可以丰富老年人的精神生活，还有助于提高他们的文化素养和审美能力。这些活动也能让老年人在轻松愉快的氛围中开始新的一天。

除了避免上述“雷区”外，老年人在早晨还应该注意一些其他事项。例如，起床时动作要缓慢，避免突然起身导致血压骤升；洗漱时水温要适宜，避免过冷或过热刺激皮肤；

穿衣时要选择保暖、舒适的衣服，避免受凉感冒等。这些细节虽然看似微不足道，但却对老年人的身体健康有着重要的影响。

医生想告诉大家的是：对于60岁以上的老年人来说，早起并不一定是好事。有时候，宁愿睡到中午，也别急着起床做那些对身体有害的事情。希望大家都能够重视自己的身体健康，享受一个幸福、安康的晚年生活！

也希望社会各界能够更加关注老年人的身心健康问题，为他们提供更多的关爱和支持。让我们一起努力，为老年人创造一个更加美好的生活环境！

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。