"没有便意，怎么拉都拉不出来"，这是我58岁的大伯经常挂在嘴边的一句话，听起来确实有些奇怪！

随着年龄的增长，肠道的蠕动减缓，胃液分泌也减少，再加上不合理的饮食结构和缺乏运动等因素，都可能导致肠道功能出现问题。

长期的便秘不仅影响了生活质量，甚至可能诱发更严重的肠道疾病。据统计，很多消化道癌症就是由便秘引发的。

为了改善肠道问题，中医也主张采取温和调理的方式。因此，今天我们来了解两款能够“推粪猛将”的美食，它们不仅美味可口，更是肠道的好帮手。

推荐食谱【海带排骨汤】

材料：

海带：适量，排骨：适量，姜：适量（切片），葱：适量（切段），料酒：适量，盐：适量，胡椒粉：适量，食用油：适量，清水：适量

步骤：

准备食材。将海带洗净，泡发至软化，然后切成适当大小的块状；排骨洗净，用温水烫烫，去除血水；姜切片，葱切段备用。预处理排骨。将排骨放入锅中，加入适量的料酒，焯水去腥，捞出备用。热加油。将锅烧热，倒入适量的食用油，待油热后，放入姜片和葱段爆香。炖煮排骨。将焯水后的排骨放入锅中，翻炒片刻，然后加入足够的清水，待水烧开后，转小火炖煮约30分钟至排骨熟软。加入海带。将切好的海带放入锅中，继续炖煮15分钟，直到海带软烂入味。调味。根据个人口味，加入适量的盐和胡椒粉，调匀汤的味道。上桌。将炖好的海带排骨汤盛入汤碗中，即可食用。

温馨提示：海带具有较强的吸水性，所以在炖制过程中可能会吸收部分汤汁，可根据需要适当增加水量。此外，如果喜欢口感更浓郁的汤，可以考虑在炖制过程中加入适量的其他蔬菜或调味料。

推荐食谱【薏米粥】

材料：

薏米：适量，大米：适量（可选），水：适量，冰糖或红糖：适量（根据个人口味添加）

步骤：

清洗薏米。将薏米放入容器中，用清水冲洗几遍，直到水变清，然后捞出备用。准备大米（可选）。如果你想要口感更加饱满的粥，可以将一些大米洗净备用。煮粥。将适量的水倒入锅中，加入洗净的薏米和（如有使用）洗净的大米，大火煮开后转小火煮约20-30分钟，直到薏米煮烂成糊状。加入糖。根据个人口味，可以在粥煮好后加入适量的冰糖或红糖，搅拌至糖完全融化。调味（可选）。如果你喜欢，也可以在粥煮好后加入少许盐或其他调味料。上桌。将煮好的薏米粥盛入碗中，可以热吃，也可以等凉后再食用。

温馨提示：薏米粥可根据个人口味添加其他材料，如枸杞、红豆等，以增加口感和营养价值。此外，薏米粥具有利尿排毒、清热解暑的功效，适合夏天食用。