小编导读

挨打也能保健养生？没错，今天给大家介绍的就是通过拍打经络穴位，达到养生保健的方法。操作简单，特别适合日常拍一拍，日久见成果！当然个中还有小技巧，尽可能拍打相应腧穴或是经络循行的部位，才能事半功倍。

拍打周身

《灵枢·逆顺肥瘦》云：“手之三阴从脏走手，手之三阳从手走头，足之三阳从头走足，足之三阴从足走腹。”阐述了经络循行联系的规律为手足三阴经与手足三阳经衔接于四肢，手三阳经与足三阳经交汇于头面，足三阴经与手三阴经交接于胸部。所以，只要合理地拍打周身，尽可能拍打相应腧穴或是经络循行的部位，能够达到疏通全身经脉的效果。

用手掌、手背或拳拍打周身，在拍打的过程中注意要用腰身的自然扭转带动双手发力，而且要用爆发力，力度要以部位产生酸痛感且能耐受为宜。每个部位最少需要拍打20～30次。

此外，拍打时还要注意呼吸与之相配合，一般要求在拍打前吸气，拍打到身体的那一刻呼气，不可憋气。拍打周身要求能够掌握腧穴的相关知识，这样才能获得更好的保健功效。

1.拍打上肢 需用手掌操作，能够使气血通达、阴阳调和。因上肢内外侧分布手三阴经和手三阳经，且相互连接。所以，在拍打时遵循这些经络的走行上下拍打20～30次，然后再左右交换即可。在拍打合谷、内关、外关、曲池等主要腧穴时，可以加力多拍打几次。

2.拍打肩髃穴和肩关节周围 需用手掌操作，可以有助于防治肩周炎。对肩关节周围丰富的腧穴进行左右交替的拍打，各进行20～30次。

3.拍打肩井、秉风穴 可以防治肩背和肩颈疼痛，也需要用手掌操作。在拍打的过程当中，肩井、秉风穴左右交替，各拍打20～30次。

4.拍打肺俞、大椎穴 拍打这两个穴位可以使气机通畅，有利于增加上呼吸道的抵御疾病的能力。操作时用手掌对肺俞和大椎穴进行拍打，左右交替进行，各拍打20～30次。

5.拍打天宗穴 可以治肩背痛。应用手掌操作，左右交替，各拍打 20～ 30次,以整个肩背及上肢有酸麻感为宜。

6.拍打气海、命门穴 可以调节消化、泌尿、生殖、内分泌系统的功能。两手掌相向于腹部与腰部正中，同时发力拍打，除主要拍打气海和命门穴外，还可以兼顾腹部的神阙、关元、中极、天枢和腰阳关等腧穴。每次拍打时，应注意呼气的配合，既可以预防震伤内脏，又可以明显增强舒筋活络的效果。持续拍打30～40次。

7.拍打脊柱与脊柱两侧 可以疏通全身阳气，具有全面调节各脏腑的功能，防治肩周炎、腰肌劳损、腰腿疼痛及颈椎病等功效。应使用手背进行操作，左右交替拍打脊柱与脊柱两侧部位，特别注意要扭动腰部来带动双臂进行拍打，双臂要抡开，容易有较大的爆发力。从骶部开始，逐渐向上拍打，上至不能再继续拍击为止，然后逐渐向下拍打，慢慢回到骶部。如此反复拍打10～20次。整个拍打过程是刺激分布在脊柱与脊柱两侧的督脉与足太阳膀胱经。

8.拍打臀部和大、小腿外侧 对于缓解腰腿痛具有明显的效果。操作时用拳的掌侧面对臀部和大、小腿外侧进行有爆发力的拍击，因足三阳经脉都分布在人体大、小腿的外侧面，按照前、中、后的位置分别为足阳明胃经、足少阳胆经和足太阳膀胱经。在对这些部位进行拍击时，双侧可以同时进行，从环跳穴开始拍打，自上而下，再自下而上依次从小腿外侧面的前、中、后位置进行循环拍打1遍即可。

9.拍打大、小腿内侧 可以防治腰腿痛，还有健脾、补肝肾的作用。操作时用拳的小鱼际部进行拍打，人体大、小腿内侧按照前、中、后分布足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经。拍打时，双侧同时进行，以拍打箕门穴开始，自上而下，再自下而上依次从小腿内侧面的前、中、后位置进行循环拍打。

10.拍打前胸 是全身放松动作。操作方法：拍打左侧前胸用右掌，拍打右侧前胸用左掌，交替进行。拍打前先深吸气，然后自上而下用稍快的节奏进行拍打，同时还要发出“啊”的声音并且深呼气。

零基础系统学习经络养生

《经络养生保健》

本书突出中医养生保健特色保持经络养生保健的系统性和完整性，全面反映经络养生保健的基本知识基础理论、养生方法和应用。上篇为基础篇，主要介绍了经络总论、腧穴总论、经络腧穴各论；中篇为技法篇，主要介绍了经络推拿、经络刮痧、经络艾灸、经络拔罐、经络导引、五音疗法、经络养生保健操基本养生保健方法；下篇为治疗篇，主要介绍了常见病证的经络养生保健方法；附篇主要介绍了子午流注时辰经络养生。

❖本文仅作知识分享，不构成对任何药物或治疗的推荐和推广，不能代替专业医生的医疗建议。如有诊疗需要，请咨询和联系正规医疗机构。

版权声明

本文部分内容选自《经络养生保健》（中国中医药出版社出版，项鑫 梁宏 李慧璟主编），最终解释权归原作者所有，由悦读中医推荐发表，封面及文中图片来源于摄图网，版权归原作者所有。如有侵权，请联系删除。未经授权，请勿转载！