每天晚上睡6到8小时对身体的健康是非常必要的，睡的太多或者太少都不利于健康。然而在今天，失眠却越来越严重，经常失眠会导致免疫力下降，加速癌细胞扩散，促进糖尿病，降低人的认知能力。经常失眠也会导致与压力有关的疾病，例如：心脏病，胃溃疡；便秘等。要改善睡眠牵涉到很多方面，包括运动和饮食。
如果你经常失眠，或者半夜醒来，或者在早晨醒来感仍感觉没有睡好，那么下面的方法会对你有帮助。
1. 有利于睡眠的食物有： 晚饭可以吃鸡肉，小米粥等，睡觉前几个小时吃高蛋白的食物，例如牛奶。高色氨酸的食物：色氨酸是组成蛋白质的一种氨基酸，在体内合成五羟色胺是，是神经递质，促进人睡眠。是天然安眠药。它使大脑制造血清素的原料。血清素这种神经传导物质能让人放松，心情愉悦，减缓神经活动而引发睡意。含色氨酸最多的食物是小米，其它的如：牛奶、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黄豆、南瓜子、肉松、豆腐、鸡蛋、鱼,等也是富含色氨酸。
2. 睡在完全黑暗的房间，或者让光线最少，买个眼罩戴上也是好的方法。 即使房间中有一丝光线，也会影响体内的生物钟，影响松果体产生褪黑素。即使手表的光线也会有影响。关上卧室的门，不让光线进入。现代的电子元件发的光已经打乱了我们的生物钟，影响了我们的睡眠。
3. 保持卧室的温度不要超过22度， 研究表明，适于睡眠的温度不能太高，在16度到21度之间。温度过高或过低都不利于睡眠。睡眠时，身体内部温度降低。因此房间的温度低吻合了人体的温度变化，更有利于睡眠。
4. 检查房间不要有电磁场，手机最好不要开机，即使开机也要放在2米以外的地方。 电磁场会干扰松果体分泌褪黑素，也有其他的副作用。因此要关闭卧室所有的开关。
5. 尽早上床：身体（特别是肾上腺）在11点到凌晨1点期间代谢旺盛，同时胆囊在这个期间排出毒素。如果这时你没有睡，这些毒素会堆积在肝脏内，进一步影响健康。在电子时代以前，太阳落山后不久人就开始睡觉。
6. 不要改变上床的时间，不要改变睡觉的时间，即使在周末也不要改变。这使身体建立一个睡眠的节奏，使人很容易入睡和早晨醒来。
7. 睡前3个小时不要喝东西，胃部有问题的人睡觉前4个小时不能进食。
8. 睡觉前洗热水澡。热水澡会加速血液循环，激活副交感神经，放松我们的交感神经。
9. 避免吃快餐，特别是精加工谷类和糖 ，精制的碳水或者糖会升高血糖，使我们更加兴奋，难以入睡，而且，较高的血糖会使胰岛素大量分泌，这样又容易出现低血糖，让人产生饥饿感，又要吃食物。
有利于睡眠的方法：1. 白天晒充足的太阳：当松果体接受到充足阳光后，晚上会更好的分泌褪黑素，促进人睡眠。
2. 适量的运动：当人体骨骼肌劳累后，会更容易进入睡眠。
3. 入睡前服钙，镁等矿物质补充剂：钙，镁具有深度安眠的作用，因此更有利于睡眠
4. 服用褪黑素：褪黑素是大脑后面的松果体分泌的一种荷尔蒙，让人睡眠的。同时褪黑素也是很强的抗氧化剂，具有抗氧化抗衰老的作用。睡觉前可以服用3毫克或者5毫克的褪黑素，有利于睡眠。
