暑未退，秋意临，立秋啦！

可能您还是觉得有些炎热，但是不要着急~

立秋都来了，凉爽还远吗？

立秋是秋天的第一个节气，预示着炎热的夏天逐渐离我们远去，此后天气逐渐转凉。

中医认为春夏养阳，秋冬养阴，此时我们的养生习惯、饮食也要顺应节气的变化适当调整一下啦，以便能更好的适应这个季节。

可能有很多朋友，刚刚才开始有“养生”、“健康饮食”的观念，还不知道如何在季节交替时进行很好地过渡，我们总结了一个“3忌，4做，5吃”养生法送给大家，朋友们可以来照抄作业哦~

01立秋“3忌”

1、忌盲目贴秋膘

很多人是不是已经摩拳擦掌，蠢蠢欲动，在等着下班的第一时间冲进烤肉店、火锅店大快朵颐啦？

立秋这天有吃肉贴秋膘的说法，夏季酷暑，胃口欠佳，到了秋天食欲开始增加，这时候就需要“补”，补的办法就是“贴秋膘”，比如涮肉、烤肉、红焖肉、肉馅饺子、炖鸡、炖鸭、红烧鱼等。

但需要注意的是！对于实热、湿热、痰湿重等三种体质的人，不宜过度贴秋膘哦~

贴秋膘要循序渐进，先从一些清淡又有营养的食物开始过渡，搭配新鲜蔬菜、菌菇类等，如胡萝卜、白菜、香菇等可解油腻又增加膳食纤维，还可以搭配一些粗粮，如玉米、红薯、燕麦等，多采用蒸、煮、炖等健康烹饪方式，每餐七八分饱即可，避免暴饮暴食。

2、忌过度贪凉贪辣

俗话说“立了秋，把扇丢”，就是说立秋后，虽然还有余热，但清晨和傍晚已经有了明显的“凉秋之意”，这时候我们就不能过度贪凉，例如频繁食用冷饮、长时间吹空调等，容易导致阳气受损，不利于人体散热和阳气的内敛。

阳气是人体保持温暖、维持正常生理功能的重要能量，当阳气受损时，可能会出现手脚冰凉、脾胃虚寒、腹泻等症状。

过度贪辣同样不可取。辛辣食物容易刺激胃肠道黏膜，引发炎症和不适。

而且，秋季气候干燥，人体本身就容易出现燥热的情况，过多食用辛辣食物会加重这种燥热，导致口干舌燥、咽喉肿痛、便秘等问题。

3、忌晚睡

立秋后应顺应天时，调整作息，避免晚睡。

长期晚睡会打乱生物钟，影响身体的自我修复和调节，导致免疫力下降，容易使人感到疲惫、精神不振。

02立秋“4做”

1、起居调养要重视

早睡早起：立秋后，夜长昼短，秋季自然界的阳气开始收敛、沉降，早睡顺应阳气的收敛，早起可使肺气得以舒展，建议晚上10 - 11点入睡，早上6 - 7点起床。

适度午休：经过一上午的活动后，中午适当午休30分钟左右，能缓解疲劳。

注意保暖添衣：立秋后昼夜温差逐渐加大，早晚要注意增添衣物，晚上盖好被子，防止受凉。

室内通风：白天天气晴好时多开窗通风，保持室内空气新鲜，但夜晚和阴雨天要注意关窗。

2、运动锻炼要适合

选择合适时间：选择早晨或天气较为凉爽时锻炼，避免中午高温时段。

适宜运动项目：如慢跑、散步、瑜伽、登山等较为舒缓的运动，增强体质。

循序渐进：避免过度运动导致大量出汗损伤津液和阳气，运动后要及时补充水分和电解质。

3、情绪调节要正视

保持平和心态：秋季容易产生悲秋情绪，要尽量保持心情舒畅、乐观豁达，避免焦虑、抑郁、烦躁等不良情绪。

培养兴趣爱好：做自己喜欢做的事，转移注意力，放松身心。

4、皮肤护理要认真

注意保湿：秋季气候干燥，皮肤水分容易流失，勤使用保湿护肤品来保护皮肤。

沐浴适度：减少洗澡频率和时间，避免使用过热的水，沐浴后及时涂抹身体乳。

03立秋“5吃”

秋季干燥，燥气伤肺，引发口干、唇干、皮肤干裂等症状，因此需要多吃润燥、润肺食物。

1、白色食物：如银耳、百合、雪梨、莲藕、山药等，有润肺止咳、滋阴润燥的功效。

2、酸味食物：如葡萄、柠檬、柚子、山楂等，可收敛肺气、生津止渴。

3、汤粥类：如银耳百合羹、冰糖雪梨汤、小米南瓜粥、山药排骨粥等。

4、优质蛋白：适量食用鱼肉、牛肉、蛋类等富含优质蛋白质的食物，增强机体免疫力。

5、坚果类：核桃、杏仁、芝麻等富含不饱和脂肪酸和多种维生素矿物质，可以每天吃一小把。

饮食禁忌

1、少吃辛辣：如辣椒、花椒、生姜、葱蒜等，避免加重秋燥。

2、减少冷饮：立秋后尽量少喝冷饮、吃冰淇淋等，保护脾胃阳气。

3、避免过度油腻：尤其是“贴秋膘”不要过度进食红烧肉、油炸食品等，以防消化不良和肥胖。

好啦，今天蓝老师小课堂就到这里咯~

总的来说，大家需在立秋时节需要遵循科学合理的养生方法、正确适度贴秋膘，切记胡吃海塞，损伤身体，这样才能有助于我们更好地适应季节变化，保持健康的身体和良好的精神状态哦~