随着立秋后，空气逐渐干燥，呼吸道系统是一个开放的器官，从鼻腔到气管，再到肺部，秋季干冷的空气一旦侵害，就容易损伤黏膜。

此所谓，秋燥伤肺。

秋燥来袭，它不仅会让我们感到口鼻干燥、喉咙发痒，还会引发干咳等不适症状。

更重要的是，长期受到秋燥影响的肺脏，其功能也可能会逐渐下降，更影响我们的健康。

那么，我们该如何养肺呢？

今天我们就聊聊秋季养肺，从美味又营养的养肺食谱到科学有效的养肺方法，守护我们的肺脏健康，迎接活力满满的每一天。

4个秋季养肺食谱

1.银耳百合雪梨羹

食材准备：银耳半朵、百合 1 个、雪梨 1 个、适量冰糖、枸杞。

制作步骤：

1、用冷水泡发银耳和百合，都撕成小朵，雪梨切成小块。

2、锅中加入适量清水，放入银耳，大火煮开后小火煮30分钟左右，直到银耳变得软糯。

3、加入百合、雪梨块继续煮20分钟左右。

4、放入冰糖，搅拌至融化，再煮5分钟。

5、最后加入枸杞煮2分钟即可。

这道羹品具有润肺止咳、滋阴润燥的功效，三者搭配在一起，是秋季养肺的美味佳肴。

2.山药莲藕排骨汤

食材准备：山药1根、莲藕1节、排骨500克、适量姜片、葱段、盐。

制作步骤：

1、所有材料洗净，山药去皮后切块。莲藕去皮，切成块状。

2、排骨剁掉并焯烫去血水

3、砂锅中加入适量清水，放入排骨、山药段、莲藕块、姜片、葱段。

4、大火烧开后小火炖煮约1个半小时，直到排骨和山药、莲藕都变得软烂。

5、加入适量盐调味即可。

此汤营养丰富，三者搭配，能有效滋养肺脏，增强人体抵抗力的效果。

3.罗汉果猪肺汤

食材准备：罗汉果1个、猪肺1个、适量姜片、料酒、盐。

制作步骤：

1、将猪肺用水清洗至变白，并切块，焯水再沥干水分。

2、罗汉果洗净，掰成小块。

3、锅中加入适量清水，放入猪肺块、罗汉果、姜片、料酒。

4、大火煮开后小火炖煮约1个小时，至猪肺熟透，加入适量盐调味即可。

此汤有清热润肺、止咳利咽的作用，可以缓解秋燥引起的肺部不适。

4.杏仁粥

食材准备：杏仁10克（去皮尖）、大米50克、冰糖适量。

制作步骤：

1、将杏仁捣碎。大米洗净用水浸泡半个小时。

2、锅中加入适量清水，放入大米和杏仁碎，大火煮后小火煮至粥稠。

3、加入适量冰糖调味即可。

杏仁有止咳平喘、润肠通便的作用，与大米一起煮成粥，营养丰富且易于消化吸收，是秋季养肺的不错选择。

秋季养肺小妙招

1.穴位按摩

太渊穴是肺经的原穴，按摩此穴可以补益肺气，调节呼吸功能。

每天可多次按摩，每次1-2分钟。同时，艾灸肺俞穴能温通肺经，对预防和缓解秋季肺部疾病有一定作用。每次按揉3-5分钟即可。

2.呼吸训练

腹式呼吸能增加肺活量，提高肺部的气体交换。

每次练习5-10分钟，每天可进行多次。缩唇呼吸，这种呼吸方式可以增加气道内的压力，有助于排出肺部残留的气体，改善肺部通气功能。每次练习10-15分钟，每天2-3次。

3.适度饮水

保证充足的水分摄入。每天至少饮用1500 - 2000毫升的水。

多次饮用，不要等到口渴了才喝水。同时，还可以饮用一些像蜂蜜水、梨汁具有滋阴润燥的饮品，蜂蜜水、梨汁都能清热降火、润肺生津。

4.合理运动

适度的运动可以增强肺功能。秋季适合进行一些舒缓的运动，如散步、太极拳等。

散步可以让我们在轻松的氛围中呼吸新鲜空气，促进肺部的气体交换。太极拳动作柔和，能增强呼吸肌的力量，提高肺活量。

5.保持空气清新

秋季室内空气变得干燥，应保持室内空气的清新。经常开窗通风，让新鲜空气进入室内。可以使用加湿器来调节湿度，一般将室内湿度保持在40% - 60%较为适宜。

在秋季这个易伤肺的季节，我们要通过养成良好的生活习惯和食用养肺的美食来呵护肺脏。当我们用心去呵护肺脏，就能在秋燥的季节里依然保持肺部的水润与健康。