引言：吃药对改善焦虑会有不同程度的改善，但是，焦虑从根本上是心态（思维方式）的问题，唯有心态的改变才能彻底消除焦虑。而对于改变心态的最好方法就是打坐（观息法）。

一位焦虑症学员在咨询中说：“老师，我发现我在练习观息法的时候，总是不能静下来。我知道要把注意力放在呼吸上，但是，我发现还是会有一大半时间都在走神。”

“嗯，”我说：“你想问什么呢？”

他说：“我的问题就是我静不下来，我怎样能够静下来啊？”

我回答：“我们现在的练习不就是在让你静下来吗？你这个问题就像在健身房，一个学员问教练：‘教练，我在举哑铃的时候，总是举个十几下就累了。我怎么能够坚持举下去而不累呢？’你觉得教练会怎么回答那个学员呢？”

学员回答：“多练习。”

“是的，我们的练习也是一样的。但是......”我话锋一转，“你在发现自己走神以后，是怎么应对的呢？有自责吗？”

学员说：“应该是有的。就是觉得自己怎么又走神了。”

我说：“走神不是问题，问题是你对于走神这个现象的不接纳。”

学员问：“那我应该怎么接纳呢？”

我说：“你先讲讲什么是接纳？”

学员回答：“接纳就是允许啊。”

“是的，”我说：“这你不就已经知道答案了吗？”

学员又问：“老师，你说的我明白了。可是我在发现我走神了之后，会不自觉陷入到自责当中，你说怎么办？”

我回答：“其实你已经说出答案了。你说不自觉。那你就要多让自己自觉不就可以了。什么是‘自觉’呢？就是觉知。也就是多保持觉知就可以了。然后又回到你最开始的问题了。觉知力是一种能力。就像你在健身房的耐力训练一样，都是需要不断练习的。所以在开始的时候做不到是正常的，你能做的就是坚持下去。随着你的坚持，自然你的觉知力就会越来越强，到那个时候，也就不会那么容易陷入到‘不自觉’中了。你的问题也就可以解决了。”

（推荐焦虑的朋友去看两本书，一本是《情绪自救》，另一本是《你就是自己的心理医生》，坚持练习书中方法，相信您一定可以战胜焦虑）

学员点点头......

说到这个自责，我想起一个故事：

一位信徒找到师父。说：“师父啊，我罪孽深重，我......”然后吧啦吧啦说下去，把自己的那些陈芝麻烂谷子的事给全部倒了出来。师父只是在那里静静听。等那位信徒说完。师父问她：“你说你罪孽深重，那么你把你的那些个罪孽都拿出来，我来称称，看到底有多重。”

师父说完，信徒顿时哑语，不知道该如何回答。

师父看她哑语，说：“其实啊，我们的罪孽在哪里啊？只是在我们的那些念头里而已。当你把那些念头当真了，你就烦恼了。什么是当真呢？就是执著了。

所以我们的罪孽在哪呢？不就是我们的那些执念吗？你只要放下那些执念，当下不就是解脱吗？”

是的，上面故事中的师父非常有智慧。其实我们在练习中走神，或者犯错，这些都是非常正常的。如果不犯错，也就不需要学习了。所以，走神、犯错从来不是问题。问题是我们对待那些过错的态度。

如果在那个当下，我们能够对自己多一些宽容，那么这本身就是很好的练习了。而不是还要另去做一个练习了。