“不行，人必须要好好睡觉，还得遵守“8小时睡眠论”呢！”
程奶奶非常注意养生，每天都坚持着按科学标准调整睡眠时间。但这日子过得久了，她反而发觉自己身体状况怪怪的，不仅浑身软绵绵没力气，有时候还感觉头脑发昏。
看着程奶奶这状态，邻居大婶子便劝道：“程大妈啊，您这一向身体挺好，要不是有啥事儿怎么能说得清呢？我看还是上医院查查看吧。”
本来没当做一回事儿的程奶奶今天头晕脑胀的情况越发严重，实在忍不住了，这才找了医生。大夫听了她的症状后，告诉她，这是因为睡眠不足导致的，并劝告成奶奶。
“人体的睡眠时间不要根据某个研究来武断决定，一定要结合自身状况来调整才行！”
一、8小时睡眠论是错误的？该睡多久合适长久以来，"8小时睡眠论"被广泛认为是维持健康和福祉的理想标准。然而，这一理念并不严谨，也可能并不适用于所有人，因为每个人的睡眠需求和生物钟都是独特的。
科学研究表明，睡眠的质量、周期的完整性可能比单纯的小时数更为重要。何况每个人的睡眠需求是不同的，简单地规定每个人都需要8小时的睡眠并不科学
而且睡眠需求也会随着时间和生活阶段的变化而变化。例如，婴幼儿和学龄前儿童需要更多的睡眠来促进生长发育，而老年人的睡眠需求也可能会因为健康状况和生活方式的变化而有所减少。
此外，8小时睡眠论还可能导致一些人过于关注睡眠时长，而忽视了睡眠质量的重要性。实际上，睡眠的质量对于身心健康同样重要。
如果一个人在短时间内获得了高质量的睡眠，那么他可能会比长时间但质量较差的睡眠更加精力充沛。
因此，我们应该根据自己的实际情况来评估自己的睡眠需求，并努力保持良好的睡眠习惯。
在生活中，我们应该保证自己健康的生活习惯，杜绝不规律的作息时间，在睡前也要禁止过度使用电子产品等容易让人兴奋的活动
也尽量要保持好心情，当精神压力过大时，焦虑抑郁等情绪就有可能会影响到睡眠。
娜娜认为，舒适的床品也十分重要，建议您选择适合自己的床铺和枕以保证良好的睡眠。最后要提醒您，如果您正在服用某些药物的话，一定要严格遵守医嘱，在医生的指导下进行，并注意观察其对睡眠的影响。
二、身体有殃，睡眠先知？3个信号或是疾病预警！要知道，睡眠时人体的代谢和生理状态与清醒时有所不同，这使得一些疾病的症状在睡眠时更容易被察觉。所以，如果在睡眠中出现异常行为，应该及时就医检查，以便及时发现并治疗心梗。
1、胸痛
心梗时发作时，胸部会感到刺激性的疼痛，疼痛常处于胸骨后部或左侧胸部，有时可放射至肩背和手臂。如果在睡眠中突然出现持续时间较长或不断加重的疼痛，则应高度警惕。
2、心悸
心脑血管疾病到来时，会因为心跳不规则而引起心悸。这种情况在醒来时尤其严重。在生活中，如果心脏不得不适症状持续存在或加重，应尽快就医。
3、呼吸困难
呼吸困难时也有可能伴随咳嗽、咳痰等症状，严重时可能导致窒息。如果在睡眠中突然醒来，感到呼吸困难，应立即寻求医疗帮助。
此外，如果在睡眠中频繁出现噩梦、睡眠质量降低、夜间呼吸困难、夜间头晕等症状，也可能与心梗等心血管疾病有关。这些症状可能是心梗的预警信号，需要引起足够的重视。
三、掌握3个小妙招，享受优质睡眠睡眠，这个看似简单却至关重要的生理过程，是人类日常生活中不可或缺的一部分。它不仅能够恢复体力，还与大脑功能、情绪调节、免疫系统等多个方面息息相关。
当我们沉浸在工作、学习和社交的快节奏生活中时，有多少人真正意识到睡眠的重要性并在生活中养成良好的睡眠习惯呢？
娜娜给您提供几个小妙招，第一招就是保证自身处于合适的睡眠环境。如果卧室温度过高或过低、噪音过大或者光线太强，都可能影响人的入睡质量，导致失眠多梦。
在生活中，也要保证饮食的均衡，当身体摄入过多咖啡因、酒精等刺激性食物时，就有可能导致消化不良，进而影响睡眠质量。建议您在应该尽量避免在睡前两小时内进食。
此外，睡前进行剧烈运动的行为也不提倡，因为激动的情绪完全有可能导致您在入睡前难以恢复平静的入睡状态。
良好的睡眠是健康生活的基石，建议您载入数千可以尝试听轻音乐、泡热水澡等方式来帮助放松身心，以达到良好的睡眠状态，为后续的工作和生活提供充足的能量。
参考资料：
[1]《如何改善老年人睡眠困难？这四点就够了》.科普中国 .2022-08-25
[2]《睡觉时总是在凌晨三四点醒来，一般暗示7大疾病，别忽视！》. DrX说 .2023-07-13
[3]《好睡眠有5个标准！全做到比别人延寿5年！》.健康时报 .2023-02-28
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