拳打万遍，神明自现。

读书用意，一字千金。

读书与视频区别在于，读书要动脑想，开发悟性。视频，是直观接受，易于模仿。

拳练到一定程度，就是一两句话的事。突然一个现象，刺激到了，突破了瓶颈，又上升一步。

好比中医和西医，西医对症下药，中医对人下药。中医是整体调理，激发潜能，协调阴阳，见效缓慢，但治本。武术，开发自身潜能，内功就是活药，功夫就是动药，自己治自己。

打拳，首先练出好身体，换来健康。先别说能不能打，先看能不能把身体变强。能强大，就具备一切可能。越练越弱，是路子不对，功法有问题。

知道了法，练上身，让文字变成具体事物，拿到它的本来意思。心里明白，身上明白。迷者执文泥象，知者得意忘言。只有得意，才能忘言。文字表达的是意，读懂的过程，即是接受的过程。

七条筋，七条力线。手臂两条筋，力线埋在手臂里头，所以要抻筋。拙力浮于外，内劲沉于内。抻到位，三个地方有感觉，第一，手指发涨。第二，肘窝麻涨。第三，脖下有抻感。盘架子时，慢慢运，保持抻感不消失。持续连贯，劲就没断。劲不断，弧就完整，掤始终在。

掤干嘛使？变来力，拔人根。手臂抻筋，掤劲不丢。有个要诀，外圈刚，内圈柔。也就是，手臂外侧，掤抻饱满，内侧松柔，富余弹性。一条手臂，就要分出阴面和阳面来。

比如抬手，手背与臂上，要抻得足，臂下要松柔。落手，掌根与臂下，要沉得住，臂上要松柔。不能为了练出劲来，把整条手臂搞僵，失去了活性。

通过抻筋，随式子变化，慢慢体会刚柔之道。阳面掤足，阴面松柔。不管怎么换式子，每个地方，同时具备阴阳。

背后两条筋。走路，摸着后腰窝，左右有两条筋，连续起伏，就是它们。穿过竖脊肌，一直通道后颈。

有功夫的人，脊柱正，后背两条大筋，特有劲，跟筷子似的。背如墙，立如钉。横劲扩开，竖劲才能通。竖劲，就是杠杆力的基础。领头转脊，正身绞紧。顺势涨落。背筋一开一合，左右抻拉。多练肩胛骨开合，兼顾拔腰，身上就会出现韧性。

双腿之内，两条筋，在膝后腘窝处，能摸到。穿过缝匠肌，直通腹股沟。掖胯，就是从腹股沟，抻拉内侧韧带。

练拳，就是测评服务不的形，看出它在练什么。趋于大脚趾，这两条筋，贴小腿骨通到腘窝，深入腹股沟。所以后开胯，裹大腿，这个形叫牮。下盘抻到位，才有支撑。两胯互相倒换，左边抻完，换到右边抻。撑开腰背筋膜，将背筋和腿筋，串起来。

换轴，就是换着抻筋。竖劲是这么练的。脚生根，腿似筷，胯如轴，疹如枪。第七条，腹内筋膜。呈网状铺开。这层筋膜，是腹腔转运的动力源。腿内筋膜，解剖学术语，内家拳叫内膜。包裹内脏，保护脏腑，彼此联系。腹内筋膜，同样深入腹股沟，最为发达，在盆骨形成腹环结构，甚至下探到阴囊。

内家修炼腹部，到高深阶段，有个东西叫马球阴藏相，也是从腹内筋膜开始修的。有人也把腹股沟叫凹间韧带。由于深陷拉伸，形成沟槽，再配合旋腹带动，可以有效带动腿内筋做功。手臂二筋，腿部二筋，背部二筋，腹部一筋，打拳的时候，要留意，把他们找到，并练出来。