近日，北京持续高温。据@气象北京消息，6月25日至28日，每日12时至16时平原地区最高气温将在35℃以上，北京已发布高温黄色预警信号！

至此，今夏的高温日数已经达到8天。之前6月9日、11日、12日、17日、18日、19日和25日均为高温日，加上今天，今夏的高温日数已经达到8天，是常年6月同期3.9天的两倍多。

图源气象北京

炎炎夏日，酷暑难当。据相关研究显示，每年夏天从6月开始，心脑血管疾病就进入了高发期，并且会一直持续到8月中旬。按照以往的统计数字显示，最高气温每升高1℃，急诊的心脑血管疾病患者就会增加17.3%。

面对持续高温天气，哪些行为我们需要避免？又该如何科学防暑，安然度过这个夏天？我们为您一一解答！

6种夏日里应避免的行为

夏天，炎热的天气让人们寻求各种方式来消暑。然而，有些常见的消暑方法可能对身体并不利：

01、慎吃隔夜菜

夏天高温环境下，食物中的细菌繁殖速度会加快。如果隔夜菜没有得到适当的冷藏或密封保存，细菌就会大量繁殖，导致食物变质。食用变质的隔夜菜，轻者可能出现腹痛、腹泻、呕吐等消化系统症状，重者甚至可能引发食物中毒，对身体健康造成严重影响。因此，夏天应尽量避免食用隔夜菜，确保食品安全。

02、不要一次性过量饮水

当我们一次性摄入大量水分时，血液会被稀释，导致血液中的钠含量相对减少，这种情况被称为低钠血症。低钠血症可能会引发一系列健康问题，如头痛、呕吐、脑肿胀，甚至可能出现脑损伤。此外，过量饮水还会增加心脏的负担，因为身体需要处理这些额外的水分，可能导致心脏功能受损，出现胸闷、气短等症状。

因此，正确的饮水方式应该是少量多次，建议每次饮水控制在200-300毫升左右，并且全天均匀分配饮水量。在进行剧烈运动或长时间暴露在高温环境中时，可以适量增加饮水次数和量，但仍需避免一次性过量饮水。

03、避免用冷水冲凉

当人体处于高温环境时，毛孔会自然张开以散热，此时如果突然用冷水冲洗，会导致毛孔迅速收缩，阻止体内热量的正常散发。冷水的突然刺激还可能引起血管的急剧收缩，导致血压升高，对于有心血管疾病的人来说，这种做法甚至可能诱发急性心肌梗死等严重后果。因此，建议夏季还是选择温水洗浴，这样既能清洁皮肤，又能促进血液循环，帮助消除疲劳，提升睡眠质量。

04、不宜在空调房中睡整夜

许多人喜欢在夏天整夜开着空调睡觉打，但长时间处于空调环境下，尤其是当室内外温差过大时，人体的毛孔会闭合，影响体内热量的正常散发。这不仅可能导致身体受寒，还可能因脑部血管迅速收缩而引发脑供血不足，对于有高血压、心血管疾病史的人来说，这种情况更为危险，可能诱发“热中风”等严重健康问题。同时，长时间关闭门窗使用空调，还会使室内空气变得浑浊。因此，建议合理控制空调温度和时间，保持室内外温差不要过大。

05、烈日下不宜裸露皮肤

夏天阳光强烈，有些户外工作者为了凉快，可能会选择脱掉上衣工作。然而，如果长期被紫外线照射，轻则导致皮肤晒红晒伤，出现疼痛和脱皮现象，重则可能引发皮肤炎症，甚至增加患皮肤癌的风险。更为严重的是，长时间强烈日晒还可能引发水肿，甚至有可能导致肾脏等相关疾病。因此，高温天气应尽量避免户外活动，特别要避开日照最强的上午10时至下午2时。如果必须外出工作，也应做好防晒措施，定时休息。

06、不要过度依赖冷饮

虽然冷饮在夏天能带来短暂的凉爽感，但长期大量饮用会对肠胃造成不良影响。冷饮可能干扰肠胃蠕动，导致消化功能失调，甚至引发腹痛等问题。对于冠心病和高血压患者来说，冷饮还可能导致血管收缩，加重病情。

中暑和热射病如何防治？

如果不小心中暑，甚至出现热射病的情况，应该如何处理？

图源：气象北京

中暑是指在温度或湿度较高、不透风的环境下，因体温调节中枢功能障碍或汗腺功能衰竭，以及水、电解质丢失过多，从而发生的以中枢神经和（或）心血管功能障碍为主要表现的急性疾病；

热射病属于重症中暑中的一类，因高温引起的人体体温调节功能失调，体内热量过度积蓄，从而引发神经器官受损出现高热和意识障碍，是一种致命性疾病，病死率高。

中暑主要症状：

01

先兆中暑：

在高温高湿作业环境下工作一定时间后，出现头晕、头痛、乏力、口渴、多汗、心悸、注意力不集中、动作不协调等症状；体温正常或略有升高但不超过38.0 ℃。

02

轻症中暑：

先兆中暑症状，并具备以下情况之一：脉快而弱、面色苍白血压下降、周围循环衰竭，体温在38℃以上 。

03

重症中暑：

晕厥、昏迷、高热，体温在41℃以上、严重者出现热射病、日射病、热痉挛、热衰竭。

04

热射病：

高热（口腔内体温39.5℃以上）、无汗、昏迷为主要表现，发病早期有大量冷汗，继而无汗、呼吸浅快、脉搏细速、血压下降，躁动不安、神志模糊、四肢抽搐。

紧急处理：

1.脱离湿热环境，迅速将病人转移至通风处，就地平卧、解开衣扣、以利呼吸及散热，在凉爽的地方进行休息。

2.降温处理，迅速采取冰敷、冷水擦拭、冷水浸浴等体表降温措施，大量饮水会影响消化功能，应采取少量、多次饮用水的方法，每次不得超过300毫升为宜。尽快降温至38摄氏度以下。

3.评估意识状态，若呼叫没有反应，呼吸、心跳停止，应及时拨打120呼救，培训过的人员可立即实施心肺复苏术。

4.对于重症中暑病人，必须立即送医院诊治。搬运病人时，应用担架运送，同时运送途中要注意，尽可能地用冰袋敷于病人颈部、腋窝及大腿根部，积极进行物理降温，以保护大脑、心肺等重要脏器。

来源：北京日报、数字北京科学中心