为啥天天跑步腿更粗了?

含桃养 2024-03-27 03:14:51

1、肌肉水肿

平时很少运动的人,腿部肌肉比较弱,当你突然开始跑步,运动强度超过了肌肉的承受能力,肌肉开始肿胀发炎,引起局部水肿,这就让你的小腿,看起来比平时粗了一圈。坚持一段时间,等肌肉适应后,肌力和肌耐力都会提升,腿也就会慢慢变细了。

2、跑后没有拉伸

大量运动后,肌肉一直处于紧张状态,于是肌肉就开始抱团,这时如果不拉伸,肌肉就会一直“团结”在一起,并且横向生长,时间一长,腿就会越来越粗!

3、跑步姿势不对

跑步的时候,不要脚掌先着地,也不要完全脚跟着地,这会给你的膝盖带来很大负担,而是利用脚跟前面一点的位置着地,然后迅速过渡到全脚掌,这样即能保护膝盖又可以节省力量。

4、吃的更多

每次跑完步都要再犒劳自己一下“我都跑了5公里了,喝杯奶茶不过分吧”,一杯中杯三分糖奶茶的热量,大概需要跑6-10公里才能消耗掉。

所以,喜欢跑步又怕粗腿的要注意避免这几种情况。

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含桃养

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