肥胖是一个全球性的健康问题，对于怀孕的女性来说，肥胖可能会增加孕期并发症的风险，降低怀孕成功的几率。然而，通过调整饮食、加强运动、控制体重等方法，肥胖女性也可以备孕成功，迎接健康宝宝的到来。

怎样的情况算肥胖？

BMI 为 30 或以上即可诊断为肥胖。BMI 公式：用体重（公斤）除以身高（米）的平方。

体重指数

体重状况

低于 18.5

体重过轻

18.5 - 24.9

标准范围

25.0 - 29.9

超重

30.0 及以上

肥胖

BMI 指数高会影响怀孕能力吗？

高 BMI 可能抑制正常排卵，从而损害生育能力。即使是排卵规律的女性，BMI 越高，怀孕所需的时间可能也越长。一些研究还表明，高 BMI 可能会增加体外受精（IVF）失败的风险。

肥胖女性备孕的挑战 肥胖女性在备孕过程中面临着一些挑战，主要包括：生育障碍：肥胖可能导致月经不规律、排卵问题等生育障碍，影响怀孕的准备和成功。孕期并发症：肥胖女性在怀孕期间更容易患上妊娠期糖尿病、高血压等并发症，增加了孕期的风险。胎儿健康问题：肥胖可能影响胚胎的发育，增加胎儿出生缺陷和其他健康问题的风险。体重偏重的女性备孕应该注意这几方面：

均衡饮食：

摄入足够的蔬菜、水果、全谷物、瘦蛋白质和健康脂肪，避免高糖食物和加工食品。分配适量的热量，控制碳水化合物的摄入，避免过量的高热量食物。

适度锻炼：

进行适度的有氧运动，如散步、游泳、跳绳等，每周至少150分钟。增加肌肉训练，提高代谢率，有助于消耗多余的脂肪。

控制体重：

在医生的建议下，适度减轻过重的体重，但避免极端的减重计划，以免影响生育和健康。通过合理饮食和运动，每周逐渐减重0.5-1千克为宜。

饮食控制：

限制高脂食物的摄入，特别是饱和脂肪和反式脂肪。控制饮食中的糖分和碳水化合物，有助于控制血糖和胰岛素水平。均衡饮食包括五类食物：蔬菜和豆类、水果、全谷物、乳制品和乳制品以及蛋白质来源，如瘦肉、家禽、鱼、鸡蛋、坚果和豆类。限制加工食品，如薯片、饼干、肥肉、饼干、蛋糕和快餐。规律饮食并控制不健康的零食。避免含糖饮料和酒精；增加用水量。午餐和晚餐中加入更多蔬菜。使用较小的盘子来防止暴饮暴食。

补充叶酸和其他营养素：

叶酸

所有育龄妇女每天需要 400 微克（0.4 毫克）叶酸。叶酸，也称为维生素 B9，是一种存在于绿叶蔬菜、豆类、豆类、橙子、强化谷物和一些维生素补充剂中的营养素。怀孕期间，充足的叶酸对于预防婴儿大脑和脊髓的出生缺陷（称为神经管缺陷）至关重要。最常见的神经管缺陷是脊柱裂，即脊柱无法正确融合并暴露于外界。根据其严重程度，这种缺陷可能会导致瘫痪、失禁（无法控制排尿和排便），甚至智力障碍。另请阅读：脊柱裂：原因、症状和治疗 (bocahindonesia.com) 叶酸在受孕后的前 28 天内最为有益，此时婴儿的神经通路正在快速发育。不幸的是，许多女性可能没有意识到自己在这 28 天的窗口期内怀孕了。这就是为什么叶酸摄入应在受孕前至少 3 个月开始，并持续到妊娠结束。然而，重要的是要记住，叶酸补充剂的摄入是补充性的；它是补充性的。仍应保持健康的饮食习惯。

铁

由于每月月经和饮食中铁含量低，许多女性的铁储备较低。建立这些铁储备非常重要，这样母亲的身体才能在怀孕期间满足婴儿的需求。铁的良好来源包括：

肉类如牛肉、猪肉、羊肉。牛肉和鸡肝。家禽，如鸡、鸭、火鸡。鱼类和贝类，如沙丁鱼、凤尾鱼、鲭鱼、遮目鱼、鲶鱼、牡蛎。绿色蔬菜，尤其是卷心菜科蔬菜，如空心菜、西兰花、萝卜和芥菜。豆类如扁豆、大豆、花生、黄豆、红豆、豌豆、黑豆。铁强化食品，如全麦面包、面食、大米、麦片和果汁。

规律生活：

保持规律的饮食和作息时间，有助于维持体重和提高身体代谢率。充足的睡眠对于调整激素水平和维持健康很重要。

心理健康：

保持积极的心态，减轻焦虑和抑郁。寻求社交支持，与家人和朋友分享感受，减轻压力。

孕前检查：

在备孕前进行全面的体检，确保身体各方面的健康状况。如果存在慢性疾病，如高血压、糖尿病等，需要及时进行治疗和管理。

肥胖并不是备孕的障碍，通过科学的调理方法和健康的生活方式，肥胖女性也可以顺利备孕、怀孕和生育健康的宝宝。重要的是保持耐心和坚持，与医生密切联系，制定个性化的调理方案，为美好的未来做好准备！