睡龟式
Supta Kurmasana
Supta Kurmasana睡龟是一个深度前弯及开髋动作。
在阿斯汤加瑜伽当中，对这个动作的基本要求是要能将双手在背后交扣，再慢慢将双脚尽可能走近，如果可以的话，最后让双脚交叉在头后。或者，先将双脚放到头后再趴下绑手。
今天给大家找来了在阿斯汤加瑜伽当中，进入和退出睡龟的一个完整展示。练习者的呼吸、专注、力量和柔韧完美结合，看着都是一种享受呢！
第一步：
吸气，从下犬往前跳，膝盖卡在大臂外侧臀部下沉，缓慢把双腿伸直，绷脚背抬头，看上方第二步：
呼气，缓慢弯曲手肘，臀部、下巴落地双手往两侧打开伸直，掌心朝下双腿伸直，可以的话让双脚离地保持5次呼吸第三步：
吸气，缓慢坐起来把左小腿放在脖子后侧然后把右小腿放在脖子后侧第四步：
呼气，双手撑地，缓慢放下来，头着地双手在背后十指交扣，保持5次呼吸第五步：
吸气，保持脚在脖子后侧交扣双手撑地，抬起臀部离地，呼气第六步：
吸气，松开双腿，伸直绷脚背呼气，双腿向后来到鹤禅式吸气，抬起膝盖离开大臂后侧呼气，向后跳到四柱支撑看着练习者做得这么轻松，背后都是几年甚至十几年的细水长流的坚持哦！不要着急，打好基础，日复一日的练习，专注呼吸和对身体的觉知，练习，一切都会到来。
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