长时间对着电脑，低头玩手机，玩游戏，会让颈部长期承受压力，增加肩颈部肌肉的负荷，就很有可能形成颈部问题。

肩颈酸痛、头疼、头晕、手部麻痹等症状都会随之而来。今天为大家介绍13个简单的招式，每天只需花上10分钟，就能消除肩颈不适症状。

【缓解肩颈酸痛13式】

↓↓↓

1.脖子侧面拉伸

双腿简单盘坐，双手抓住小腿头往右侧延展，保持5次呼吸，换边

2.肩膀前侧拉伸

坐立，双手往后撑地吸气抬起臀部，双腿伸直保持5次呼吸

3.肩膀前侧拉伸

站立，双手在后方抓住瑜伽带或毛经保持1分钟

4.拉伸身体前侧

膝盖跪地，分开，往后躺，手肘撑地，双手抓脚保持5次呼吸

5.鹰式

双手缠绕，手肘上体，手远离面部右腿缠绕左腿，可以的话右脚勾左小腿保持5次呼吸，换边重复

6.牛式手臂

站立，双手一上一下，在后方交扣扣不住的话双手抓毛巾，保持5次呼吸，换边

7.穿针式变体

膝盖着地，右肩膀着地，左手向上延展保持5次呼吸，换边

8.猫式/牛式伸展

膝盖着地，对齐膝盖双手撑地，对齐肩膀吸气延展脊柱，呼气低头弓背重复10次

9.双角式C

双脚打开，一条腿的长度双手在后方十指交扣从髋部折叠，保持5次呼吸

10.双手上举式

站立，双手上举，抓毛巾或瑜伽带保持1分钟

11.婴儿式

脚相触，膝盖分开，双手往前延展，额头贴地

12.蝗虫式

俯卧，双手在后方十指交扣抬起下巴、胸腔，保持5次呼吸

13.桥式

仰卧，弯曲膝盖，双手在下方十指交扣抬起臀部，胸腔找下巴保持5次呼吸

很简单的一套体式，练完整个人都会轻松很多，不要老是葛优躺啦

更多瑜伽干货 请关注“瑜伽路上”公众号