一、看清问题

你有没有意识到你的焦虑、强迫是如何延续下去的，从一个点到另一个点，从一个问题到另一问题，最后波及的范围越来越大？都说时间可以疗愈一切的伤痛，但为什么到你这就不管用了。

你尝试过森田疗法的顺其自然、为所当为，该干嘛、干嘛，不管症状，你尝试过暴露疗法的直面恐惧，你尝试过正念疗法的不去评判情绪，然而，为什么症状还是像狗皮膏药一样，怎么都撕不掉？

说到底就是一句话：不够勇敢坚决。痛苦是会有的，但不要惧怕它，一切的痛苦都只是纸老虎，只要我们持续、坚定的不和它纠缠、抗争，它就会渐渐失去力量，最后完全消失。记住，它的强大是你给的力量，只要你停止纠缠，它就如梦幻泡影不攻自灭。

二、正确应对

《情绪自救》一书中讲到，不管你出现什么样的纠结、焦虑和恐惧，一定是你的思维方式出了问题，不要试图通过想清、确认、判断的方式来解决你的问题，这是就是一个无底洞，你所想的都会变成一个又一个对立的、矛盾的思维。所以，最好的、最正确的方式就是当下停止思考、分辨。

接下来，这句话很管用，想送给所有焦虑、强迫的朋友，建议你把它收藏起来，并且把背下来，每当焦虑、恐惧出现时，你就用这句话去反复对自己说：当我害怕时，我不再去想，当我焦虑时，我不再去想，当我绝望时，我不再去想，当我有一切难过的想法和感受产生时，我都不再去想、不再去纠缠，我知道内心的安宁，无法靠头脑的“想”来获得，我只要保持平等心就行了，自然法则自会为我处理好一切。

三、生活即疗愈

在《情绪自救》书中讲到：不要老想着消除症状，重要的是带着症状去生活。这也是森田疗法所倡导的顺其自然，为所当为的理念。

很多朋友起初听到这种观点会感到很悲观，以为自己一辈子就要忍受这种痛苦了。其实不是这样的。我们并不是要做一个无可奈何，忍受痛苦的人。

这样讲的目的是为了让我们把焦点放在生活上，从而放下对症状执着和关注。换句话说，你之所以会有焦虑、强迫的症状正是因为你的排斥、对抗造成的，当你不再对抗和排斥的时候，症状反而就会减弱最后消失。

正如《战胜强迫症》书中讲到，如果你每天就是想着怎么消除症状，比如；今天有没有好一点，是不是正常了？类似这样的想法，只会强化对症状的关注，你的世界除了症状，就没别的了。这就是一个死循环，越是关注症状，症状就会变得越严重，症状越严重，你就越是关注它，对抗它。

所以，你必须要摆脱这种困境。那就是全力的把自己的焦点拉回到生活中，去做事，去工作、去学习，去做你该做的一切，虽然你很不舒服，但是你不去做的话，你会更不舒服，相反，当你全力的去聚集生活，这种不舒服就会慢慢减弱，在未来的哪一天，你会猛然发现，你正常了。这，就是治愈。