最近在一个母婴交流群里看到有个妈妈说到：感觉钱越来越不好赚了，她擦脸的护肤品已经从3000块钱一套变成1000块钱一套了。好家伙，这就拉开话匣子了，大家都在说在经济下行的时候，消费是如何降级的。
那么消费降级是什么意思呢？消费降级是指在经济压力或其他原因下，个人或家庭减少非必需品的消费，以降低生活成本。比如说，以前我们买衣服可以买几千块的，现在就买几百块的。
聊着聊着，有个妈妈说什么都可以降级，就是生病不能，该去医院去医院，该花的钱一分也不能省。
看到这里，我就想到了，这个妈妈家里应该是有病人的，所以她有这样的感慨。可是现在国内很多人说到病人都是以为是身体生病的人，往往很容易忽略还有一类病人——心生病的人。比如说抑郁症、强迫症、焦虑症等。昨晚又在抖音看到一个二八年华却结束生命的抑郁症病人。
那么，消费降级后，强迫朋友又该如何自救呢？本文就是通过一个实际案例来分享这样5条自救指南，希望对你有用。
最近我有一个来访者，他告诉我，她从初中开始有的强迫，一开始只是怕脏，经常做卫生，家里用具的摆放也是必须按照她的要求来，如果不能按照她的要求来，她会很难受。后来是只要写错一个字，那么作业就会重新做，曾经她还在考试的时候因为发现一个错别字而撕毁了试卷，最后得了零分。
随着慢慢长大，她的强迫症状更是如影随形。她以前有一个深爱的男朋友，在两个人还没同居的时候还是非常浓情蜜意的。灾难的开始在他们同居后。
她要求男孩子的衣服根据她说的来折叠；家里每天最少拖地3次，不能拖4次，她看到4这个数字就会联想到死，她认为这是非常不吉利的数字；她要求男孩的生活一切都得根据她的习惯来。一开始大概是因为爱，也因为新鲜感，男孩做得挺好的。随着时间的推移，男孩不愿意了，两个人开始发生冲突，时不时会有争吵。
从一开始的小打小闹到后面的大吵大闹，男孩提出了分手，她当时感觉天塌了，明明是为了两个人更美好的未来，更舒服干净的生活，为什么他要分手呢？明明那么相爱的，一开始不是这样的，他口口声声说爱的。
分手后，她的情况更严重了，生活和工作都没法继续，她还喝了很多酒，但是自己还是睡不着觉，整夜整夜失眠，头发也大把大把掉。她每天不是在疯狂地做家务就是在喝酒，经常胡思乱想，甚至还想过轻生。
她告诉我，她站在阳台窗口的时候，看着外面，还确定了那是水泥地板，而且夜深人静也不会砸到人。可是想起慢慢变老的父母就于心不忍，而且也不能忍受自己死得脏兮兮的。她说，如果是有一种干净的体面的死法，那我肯定自我了结了。她不想死，可是又不知道怎么办，她多么希望自己没有得这个病啊，能够好好生活，好好和爱的人在一起。如果可以选择，她真的非常想健健康康。
后来，她的家人在网上看到我们，就带她求助过来了。了解到她的情况后，我先是带领她练习了观息法。通过观息法的练习，让她感受到自己的存在，让她体会了活在当下的感觉。她也知道自己活在过去是没有任何帮助的，在进行观息法的时候，她的心越来越平静，状态越来越好：从一开始坚持不了几分钟到现在已经可以坚持一个小时了；从一开始做观息法的时候浑身疼痛，胡思乱想到现在的平静，她付出了超出常人想象的努力。
我还带领她练习了亦止法，通过亦止法的练习，慢慢地培养她的顺其自然的心态，也就是培养她的觉知和平等心，把妄想截断在当下。她告诉我，她慢慢地体会到自己的胡思乱想好像被一把刀给砍断了，然后一切都停下来了。虽然停顿的时间不长，但是哪怕就是一秒钟那也是一种快活，她的脑子终于安静下来了。现在，她已经恢复工作了。
同时我还带领她进行了誓言法的练习，在不同的阶段设计适合她的句子。通过背诵并且朗读这些句子，在潜移默化的影响下，她越来越充满正能量，也越来越自信开朗。她跟我打趣，不敢想象曾经的自己居然可以让人那么窒息，困住了别人也困住了自己，现在她的心属于自己，而不是被强迫牵着鼻子走了，她活在阳光下，越来越爱笑，和最初我见到的那个女孩简直判若两人。
从一开始坚持练习到现在，已经快400天了，她的状态一天比一天好，恢复工作，热爱运动，吃嘛嘛香，不再失眠，身体和心理都棒棒的。经过她的同意，我把这个案例分享出来，她说希望所有人都能快乐健康，都能像个人一样好好活着。
那么通过这个案例，我们可以找到最初那个问题的答案了：消费降级后，强迫朋友如何自救？下面就分享5条针对强迫朋友的自救指南：
一、亦止法
简单来说，就是通过“亦是如此”这句话，对当下进行描述标记的方式，保持觉知（正念），使我们的心安住当下，做到顺其自然，从而消除强迫、焦虑、紧张等状态。（这个方法在我们公众号也有实操案例分享，查找就可以看到，您也可以参考《战胜强迫症》一书。）
二、誓言法
这是通过背诵和朗读正能量的句子，从而用正面积极的思想改变潜意识里负面消极的思想，慢慢地就会感受到变化。（誓言法可以参考《情绪自救》这本书，书中有具体练习。）
三、观息法
就是以持续专注的心，如实地观察鼻孔处的呼吸进出，从而慢慢培养我们的觉知和平等心，让我们越来越能保持平静，活在当下。除了鼻孔处呼吸的进出，其他的一切，无论是何种想法，何种感受、感觉都只是对此保持觉知，保持平等心。
四、运动
运动真的是免费的、相对自然的、低成本的疗愈抑郁的方法。《英国医学杂志》曾发布过一项研究表明，运动对于抑郁可以起到很好的治疗效果。比如：跳舞、步行、慢跑、瑜伽、力量训练等等。
五、保持良好的生活习惯
戒烟戒酒，保持良好的生活习惯，这也是非常重要的，只有我们身体好了，心才能慢慢恢复，如果把身体败坏了，那么心理健康的基石也将不复存在。
