现如今，由于许多不良的饮食习惯和生活习惯，导致骨质疏松的群体越来越年轻化，而骨质疏松患者的骨骼比正常人的骨骼更脆弱，非常容易出现骨折。生活中绝经后的妇女和中老年人更容易患上骨质疏松，需要重视。

骨质疏松，多与3个因素密不可分，趁早改正，或有利骨骼强壮

1、缺乏运动

长期缺乏运动的人，会导致骨质疏松的概率大大增加。这是因为长期不做运动的人，神经内分泌调节系统无法为骨骼提供充足的营养，骨骼的钙含量也会慢慢减少，从而出现骨质疏松。

2、吃太多盐

摄入过多的盐也会导致骨质疏松出现，因为人体经常会排出多余的盐，而盐中主要含有的钠总是和“伴侣”钙一起排出体外。因此，高盐饮食的结果会加快钙的流失，直接影响人体骨骼质量。

3、坏习惯

生活中不良的坏习惯也会导致骨质疏松出现，若长期酗酒、吸烟、过量喝咖啡都容易导致骨质疏松。此外，酒精直接会影响骨细胞，抑制骨的形成，过量摄入咖啡还会造成尿钙和内源性粪钙的流失。

身体若出现3个症状，多半是骨质疏松上身，及时发现，保护骨骼

1、弯腰驼背

出现身高缩短，出现驼背也是临床表现，主要是由于脊椎受压和驼背影响，坐高与身高之比降低，这也是骨质疏松的特征之一。

2、骨折

身体出现骨质疏松时，患者很容易就骨折，甚至轻微的碰撞都会出现严重的骨折。

3、全身骨痛

疼痛是骨质疏松症最常见的症状。大多以腰背部为主，然后扩散到脊柱两侧，当身体站立时间过长或过度弯曲时，疼痛还会加重。

日常坚持2件事，或能增加骨密度

1、多晒太阳

多晒太阳可以促进体内维生素D的合成。维生素D能增加肠道钙吸收，促进骨骼矿化，有效预防骨质疏松出现。但要注意避免强烈的阳光照射，以免灼伤皮肤。

2、多运动

运动可以提高身体的敏捷性、增强力量、和协调性，有助于降低跌倒的风险。坚持运动还能够促使身体增加钙沉积从而增加骨密度。