随着霜降节气是到来，天气温度骤然降低，关于体温的话题增多。

有一种说法：温度决定一个人的生老病死。

最新科学研究表明：人体正常体温是36.5度，体温降低1度，免疫力会下降30%。而体温上升1度，人体新陈代谢会上升12%。

的确，身体出现的多数疾病，都与自己的基础体温低有直接的关系。人的体温低，是使病毒乘虚而入，导致疾病发生。会降低人体的免疫能力，减少身体抗病能力。

那么，如何提高身体温度，增强抗病能力呢？

一、饮食方法

人只要活着，每天都要进食。提高人体的体温，可以从饮食入手。

1.多喝温开水。

喝温开水，有助于提高体温。 尤其是感冒期间，一定要多喝温开水，千万不要贪图省事，去喝凉水。夜间起床，不能喝凉水。因为喝凉水生病的案例屡见不鲜。

2.吃温的食物。

人们每天都要进食食物。进食要掌握“温的食物、七分饱”的原则。食物不能过烫，但一定不能生冷凉食。

3.不喝冷饮，不吃冰淇淋等食物。

喝冷饮伤胃。尤其是夏季，一定要注意，不要吃过凉的东西，防止出现疾病。

4.多吃温阳补气血的食物。

生姜、红枣、桂圆、黄豆、花胶等食材，平时要多吃，尤其是冬季，可以在炖汤、泡茶、熬粥时添加进去。

推荐经常喝姜枣茶。常喝姜枣茶，能够驱寒、补气、健脾。

二、环境方法

1.提高室内温度。

天气寒冷、尤其是室温较低时，要及时打开空调，或者打开电暖气，保持室内温度。

2.多晒太阳。

平时多晒太阳，能够起到很好地升阳保暖作用。

3.夏季不可贪凉。

尽量不要再外面寒凉的环境里睡觉，阴雨天气，不要淋雨、被寒风长时间吹刮。

4.睡前泡脚。

夜晚临睡前，用40度左右的温水泡脚20分钟，可以升高体温，帮助睡眠。

5.做好保暖。

天气温度降低，要及时添加衣服。一定要做好脚部保暖。风大时，要戴帽子、围巾、手套，保护好自己的脖子和手脚。

6.使用暖手宝和热水袋。

没有空调的要用电热毯。这些方法提高体温都比较快。

三、运动方法

动能升阳。运动是最好的升阳升温的方法。简单实用，快速高效，也最受欢迎。

1.跑步。

每天早晨，跑上2公里，让身体微微地出出汗，发发热，能够快速提高体温，增强体质，有助于睡眠。

2.深蹲。

这种锻炼可以有效增加肌肉、改善血液循环，快速提高体温。但要注意，膝盖不要超过脚尖，防止膝盖受伤。

3.按摩腹部。

双手搓热，围绕肚脐进行按摩，很快会使体温升高。

4.跳舞。

跳舞是一项集体活动，可以提高体温，有益于身心。

5.搓脚。

每晚睡前，双手搓热，用手心劳宫穴对着脚心涌泉穴，上下搓动，使脚步温暖，对于手脚冰凉，体温过低非常有效，而且还能够帮助睡眠，缓解夜尿过多。

6.干浴腿。

用双手从大腿根部往下，揉搓双腿，可以帮助提高体温，防止腿脚冰冷。

四、情绪管理

情绪对身体温度非常重要。每个人都会遇到困难和低潮。但世上没有过不去的坎。心情好，手舞足蹈，体温会升高。心情不好，情绪低落，体温会降低。所以，要重视情绪对人体体温的影响。

1.保持情绪稳定。

每天心平气和地生活、工作，遇到不顺心的事，要及时化解，防止长时间纠结、郁闷。

2.常静坐冥思。

要注意倾听身体发出的声音，保持独处，少管闲事，少参加不必要的聚会，尽量让自己的内心安静，不为外界的事、物、欲所困扰。

3.提高认知水平。

人生，没有什么放不下的。凡事有所贪念，有所执着，都会让内心进入痛苦的状态。祸福所依，天道无吉凶。认识到了，就要注意，知足常乐，知止不殆。不要让执念、贪念伤了你。

4.保持良好心态。

保持阳光、积极、明媚的状态，让那些阴暗、阴寒的负能量尽量少产生、少聚集。

5.经常开怀大笑。

要学习笑疗的方法，没事多与让你开心的人在一起，保持微笑，开心大笑，让欢乐萦绕在你的身边。

6.提高觉知能力。

发现身体体温降低，立即觉知，及时采取措施，不久坐，不长期熬夜，经常变换身体姿势，动一动，晃一晃，拍一拍，踱踱步，让身体经常保持微微暖的状态。

人体体质有差异，但要保持正常体温，适时提高身体体温，不给疾病以可乘之机。

保持体温，提高体温，身心愉快，健康生活，幸福到老。