最近，全国多地第一波遭受感染的“阳康们”已陆续转阴，回归到正常的生活和工作中。但网上流传的一些关于在康复后，短期内因剧烈运动而入院或猝死的个例，引起“阳康们”的讨论热议。

网传视频截图

有网友爆料，南宁有位40来岁的律师，阳转阴几天后去踢球，结果突然倒下，猝死球场。不少医生纷纷指出，新冠转阴后运动猝死，更多考虑心肌炎。这其实是病毒作祟，一旦病毒侵犯心脏，发展为暴发性心肌炎，就有危险。

而且，多见于青壮年。

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“我的心跳有点快，要不要去医院？”

“我的心跳每分钟120多下是不是得了心肌炎？”

“阳了第四天，今天突然心跳加快动一下容易心慌，需要就医吗？”

……

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网上流传的各种说法，引起“阳康们”的新一轮忧虑。“阳过后小心病毒性心肌炎”话题一度冲上热搜榜第一！

病毒性心肌炎是什么病？

心肌炎，就是心肌的炎症性病变，可由感染（如病毒、细菌或真菌）或非感染因素（如自身免疫疾病等）引起，其中以引起肠道和上呼吸道感染的各种病毒最多见。

临床上，心肌炎多数由病毒感染所致，普通感冒也可以诱发。心肌炎可对各年龄段、不同性别人群发起“无差别攻击”，不过20~40岁青壮年比老人、儿童更易中招。

病毒性心肌炎根据程度轻重，分别有以下表现：

早期心肌炎

表现为疲乏无力、胸闷气短、心悸、头晕、食欲不振、恶心、呕吐、呼吸困难、胸痛等；

轻度病毒性心肌炎

出现心律失常，心动过速或缓慢等症状，一般可通过心电图发现心肌缺血改变；

重度病毒性心肌炎

病情凶险，死亡率极高，可达70%~80%，于数小时或数日内死亡或猝死。

那么，回到新冠感染这里，转阴后运动猝死，是否是病毒性心肌炎发作？

病毒学家金冬雁接受媒体采访时表示：

“在新冠并发症中，急性心肌炎确实需要引起关注。但在新冠病毒感染康复之后，短期内发生因剧烈运动或高强度工作而猝死的现象，其直接死因是否是急性心肌炎发作？如果是，新冠感染是否为导致后续病变的原因？这些问题在国际上尚无较大体量的权威研究数据可以佐证。”

出现这些危险信号

立即停止运动

恢复运动的过程中，我们需要观察两类危险信号：新冠病毒感染相关疾病的迹象，以及运动过度导致的疲劳表现。

如果在恢复运动的过程中出现以下危险信号，需要立刻停止运动并及时就诊。

01

发热过快

体温每升高一度，心率大约增快10次/分，如果伴有发冷、发抖等症状，心率增快幅度可能更高。而体温下降之后，心率就会慢慢恢复正常。

02

呼吸急促

这是比较严重的心率增快的诱因，通常伴有呼吸急促、严重咳嗽、肺部影像改变等。依照国家诊疗标准，呼吸频率超过30次/分，血氧饱和度持续低于93%就要小心了。

03

基础疾病加重诱发心率快

比如基础慢性阻塞性肺病（俗称肺气肿）患者、基础心脏病患者（尤其是慢性心力衰竭），这部分患者如果出现持续的心率增快应该重视。心率增快越明显，病情可能越危险，应该尽早去医院检查评估。

即使康复正常，运动恢复得过早过快也会超出身体承受范围，出现以下表现提示需要休息：疲劳程度或肌肉酸痛程度明显超过感染前、睡眠质量下降、运动后第二天晨起静息心率增加10次/分钟以上。这时，建议暂停运动，至少休息1~2天，等上述表现消失后再重新开始之前所在的阶段或后退一个阶段。

另外，为了方便比较自己感染前后的疲劳程度，恢复运动的时候，尽量先选择熟悉的类型和方式。

开始运动

通过5个阶段缓慢恢复

人体感染新冠病毒后，当症状还没有消失或者正在用药物控制症状的时候，身体需要休息来抵御病毒和完成修复，不建议在此期间进行任何刻意的运动锻炼。

这里的“症状”是指发热、咳嗽、咽痛、鼻塞、流涕和腹泻等。

转阴后的体能锻炼，医生表示可以分为五周进行，每周为一个阶段，循序渐进。

第一周要从感染前运动强度的25%至50%开始，适当做一些拉伸运动。

第二周恢复到70%；

第三周恢复到80%；

第四周达到90%；

第五周恢复到正常状态。

其中，前两个阶段最为关键。转阴后恢复运动期间要加强营养，果蔬中的微量元素和维生素能够帮助快速恢复，牛奶、鸡蛋等蛋白类的摄入对机体恢复也有很大帮助。同时，一定要有充足的睡眠，睡眠本身能够促进组织器官的自我康复，增强机体产生抗体，调动免疫系统。

总之，饮食、睡眠、运动、心理都是我们提高免疫力必不可少的基石。愿你我向着更健康的生活出发，用健康的身体，去拥抱这个本就如此美好的世界。