练瑜伽,这20个高难度体式你解锁了几个?

如蓉说健康 2024-03-26 13:36:47

瑜伽高难度体式是一种自我挑战和自我发现的过程。通过不断地尝试和突破,你可以发现自己的内在潜能,激发自己的创造力和自信心。

高难度体式往往需要长时间的练习和耐心。通过坚持练习,你可以培养自己的毅力和自律精神,学会在面对困难和挑战时保持耐心和决心。

今天给大家分享20个进入高难体式的分解系列图,来看看这些高级体式是如何进入的,想进阶的伽人们可收藏起来慢慢练习。

01、鸽子式

体式因胸部挺起如同一只凸胸鸽,因此而得名。体式强化大腿及小腿曲线,让曲线结实有弹性,使腰身更柔软、纤细,除此之外,也可以消除手臂上多余的赘肉效。

02、轮式

轮式增强背部肌肉群,放松肩关节和颈部肌肉,使脊柱保持健康和柔韧。身体前面也得到有力的伸展,滋养和增强腹部各肌肉,使许多内部器官和腺体受益。

03、双脚内收直棍式

这个体式可以使胸部得到完全的伸展,保持脊柱健康,缓解尾骨区域的疼痛,练习者也可以获得头倒立的功效。

04、头倒立全莲花

头倒立加上莲花式,虽然难度有点大,但它也兼顾了头倒立和莲花式的好处,有效增强核心力量,打开髋部。

05、站立前屈变体

这个变体很少出现在瑜伽练习中,因为它需要很好的核心、肩部力量,经常练习,是增强核心力量极好的瑜伽体式。

06、狂野式

狂野式不止漂亮,还功效非凡,疏通肺部和肩颈,增强呼吸系统 ,纠正含胸驼背 ,伸展脊柱,髋屈肌,整个身体前部

07、天堂鸟式

这是一个很流行的平衡体式。练习这个体式需要很多的平衡和稳定、力量和灵活性以及技术。

08、小乌鸦式

这个体式和鹤禅式形态相似,但是却比鹤禅式更考验核心力量,区别在于鹤禅式是手掌撑地,而小乌鸦式则需要整个小臂贴地,因此对手臂和核心要求会更高一些。

09、指南针式

指南正式拉长了脊柱,延展了侧身,释放了腿部和下背部的深层张力,如果髋关节和肩关节不够灵活,手抓不到脚,可以借助伸展带辅助练习

10、鸽王式

体式有效打开胸部和双肩,伸展整条脊柱,拉伸肩、颈、背肌肉群,加强胸廓和脊柱上部的灵活性。

11、毗奢蜜多罗式

这个体式对身体的平衡和力量要求较高,主要锻炼手臂、腿部、腹部以及肩膀、髋部、大腿内侧和身体侧面。

12、飞鸽式

飞鸽式是一个非常优美的进阶体式,这个姿势可以增强多个肌肉群,同时又可以拉伸其他肌肉群,还可以帮助您克服恐惧,建立信心。

13、龟式

龟式是一个常见的瑜伽体式,练习龟式时,我们连接双臂和双腿,借此伸展下背和髋关节,是一个高级瑜伽体式,包括深向前折叠和髋部和腹股沟的激烈拉伸。

14、悬浮骆驼式

这看起来有点不可思议,如何仅仅通过脚背着地悬浮在空中呢?你的脚背要足够开,手臂,核心力量要足够强。

15、蜥蜴式变体

这是一个蜥蜴式的高级变体,对髋部灵活性以及力量要求很高。

16、侧板式变体

侧板式抬腿变体已经很难了,再加上抓脚,难度不是一般的大。

17、希瓦式

体式也被称为湿婆神式,是一个很受欢迎的网红体式。

18、扭转弓式

这是弓式的一个创意变体,对柔韧性和腹部力量要求很高。

17,罗盘船式

这也是一个不太常见的瑜伽体式,也是船式的一个高级变体,结合了船式和指南针式的一些元素。

20,超级士兵式

超级士兵式很复杂。除了需要灵活的腿筋,大腿。肩膀和侧身打开之外,这个姿势还要求您平衡一只脚,同时倒吊着,另一只脚靠住臀部。这个姿势远没有看上去那么简单。

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