很容易累一直想睡觉吗？在经过休息后，很快就能恢复的人不需要太紧张。

但是，休息过后，还是没有得到缓解，就有可能是慢性疲劳症候群缠身了。建议你寻求医生帮助之外，同时搭配以下方法，来舒缓疲劳。

1、保持规律的用餐时间

规律吃饭，并在吃饭时把专注力放在食物上。餐和餐之间肚子饿的话，可以吃一些低卡的健康零食，不要等饿过头才暴饮暴食。

2、动起来

想要减轻疲劳，一定要将体能锻炼加入生活中，即使只是每天15分钟的步行，也能稍微改善容易累的状况。随着运动次数和强度的增加，对身体好处也会逐渐增加。

3、减肥

一般认为，肥胖会比正常体重的人更容易得到心脏与血管的疾病，但你知道吗？体重过胖也会影响睡眠喔！

有关研究发现，睡眠呼吸中止症好发于肥胖者身上。症状包括：呼吸困难、暂停性停止呼吸的，往往也会伴随有白天嗜睡、意识不清的问题。

4、少喝酒

有些人认为，晚上喝几杯酒可以帮助入睡，但要提醒，不要太依赖酒精！饮酒后你的深度睡眠会减少，第二天，即使睡了整整8小时，也会感到疲倦。

特别提示：在身体健康的状况下，调整生活模式大多能改善睡眠与精神健康状况。若长期精神状况不佳或是有睡眠障碍，要去医院进行诊治，以免影响健康。

那么，刚刚有提到，「动太少」也会让身体容易感觉疲惫，你应该很少看到爱运动的人懒洋洋的、精神不济吧！反而，他们很容易感到兴奋和充满活力，这与运动时让大脑产生的脑内啡有关喔！

我们推荐你可以从事以下的运动来促进精神变好。

1、有氧运动

有氧运动如快走、跑步、游泳或骑自行车，可以增加心肺功能，提高摄氧量，改善身体对疲劳的耐受力，让身体感到更有精力。

2、重量训练

常常容易累、想睡觉，重训是一定要的！为什么呢？其实，肌肉里含有肌原蛋白，可以储存氧气，肌肉量愈多、含氧量就愈充足。不仅会让全身的反应更有效率，也会更不容易累。

我们常常呼吁大家，别小看「肌肉量不足」，尤其是步入中年后，坐着、站着都容易腰酸痛，或是发现有焦虑、记忆力变差、容易疲倦等现象，小心肌少症一步一步找上你。

3、伸展和瑜伽

透过伸展和瑜伽练习，可以放松紧绷的肌肉，改善身体的柔软度和灵活性。有助于舒缓肌肉疲劳，让身体感到更加轻松。

4、运动搭配多喝水

运动时要多补充水分，避免脱水导致疲劳，此外，保持身体水分平衡可以帮助预防疲劳感和提升运动效果。

多运动，不只是为了改善身材，更是为了提升整体健康和生活品质。所以，别把健身当作负担，而是把它视为一种生活方式，享受运动带来的种种好处吧！

记住，身体是革命的本钱，不要忽视任何关于它的警告信号。只有当你真正关心并善待自己的身体，它才会以最好的状态回报你。所以，从今天开始，让我们一起努力，驱散疲惫的阴霾，迎接充满活力的每一天吧！

你是用什么方法来舒缓疲劳的？跟大伙分享分享~~

最后的最后，请照顾好自己~~

Bless you!