今年中伏天是从7月25日到8月13日，总计20天的时间，如今正值中伏气温最热的时期，出门三分钟，能够流汗半小时。
中伏天异常的炎热，又闷又热，人体变得燥热难耐，容易出现疲劳、口渴、食欲不振等症状。
因此，在中伏天，我们要注意饮食调理，要懂忌口，少吃1果，多吃2菜，多喝3汤，应季而食，清热降暑过伏天。
一、少吃1果
这里是指苹果，很多人可能会觉得中伏天适合吃苹果，但其实如今的苹果都是去年的，今年的苹果还未成熟，还没有到上市的季节。
这些去年采摘的苹果，经过长时间的冷藏储存，不仅失去一些营养成分，而且口感也不如新鲜的苹果好，一口咬下去并不好吃。
所以我们要讲究应季而食，三伏天就应该吃三伏天的应季水果，而不是去吃过季的水果，我们可以多吃西瓜，葡萄，桃子等应季水果。
二、多吃2菜1、多吃鱼肉，推荐菜：清蒸鱼
鱼肉是一种非常优质的蛋白质来源，它富含不饱和脂肪酸等营养物质，而且脂肪低，男女老幼都很适合吃。
在中伏天，身体要抵抗炎热的气温环境，要及时补充营养物质，我们可以多吃一些鱼肉，增强自身的抵抗力。
鱼肉的做法很多，给大家推荐清蒸鱼，因为天气炎热，我们要少吃多油多盐的食物，清蒸鱼是最适合的做法。
清蒸鱼的做法非常简单，只需要将鱼洗净，加入适量的盐、料酒、姜片等调料，放入蒸锅中蒸熟即可。
2、多吃鸡肉，推荐菜：白切鸡
鸡肉是一种非常受欢迎的肉类食品，它富含优质蛋白质等营养物质，深受人们的喜爱。
在中伏天，我们可以多吃一些鸡肉，以补充身体所需的营养物质，鸡肉的做法非常多，这里给大家推荐：白切鸡。
白切鸡源自广东地区，如今在全国都备受欢迎，做法也很简单，将鸡肉洗净，直接放入锅中煮熟，然后捞出晾凉，切成小块，吃的时候可以蘸着辣椒汁一起吃，白切鸡口感鲜美，肉质细嫩，非常适合在中伏天食用。
三、多喝3汤1、多喝莲子排骨汤
中伏天在江浙沪等地区有喝莲子汤的习俗，此时的莲子已经开花结果了，大量上市，受到人们的喜爱。
莲子排骨汤是一道非常传统的汤品，做法非常简单，只需要将莲子、排骨、姜片、枸杞等食材放入锅中，加入适量的水，煮至熟透即可。
2、多喝丝瓜肉片汤
丝瓜是三伏天的应季蔬菜，而丝瓜汤更是深受人们欢迎的解暑汤菜，男女老幼都很适合吃。
将新鲜的丝瓜去皮，然后切成片状备用，锅中放入清水，水烧开后，下入腌制入味的肉片煮开，然后放入丝瓜，加入少许盐，少许鸡精调味即可。
3、多喝绿豆汤
绿豆汤是一道三伏天非常传统的汤品，它具有清热降暑、解毒消肿等功效，在中伏天，我们可以给家人多喝一些绿豆汤。
绿豆汤的做法非常简单，只需要将绿豆洗净，加入10倍以上的水，放入少许冰糖，然后煮40分钟左右，放凉便可直接吃，冰镇一下吃起来更凉爽。
在炎热的中伏天，我们要注意饮食调理，少吃一些容易上火的食物，多吃一些清热降暑的食物，同时，我们还要注意多喝水，清热降暑过伏天。
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