生活中女性比较注重脸部保养，如果皮肤足够娇嫩光滑，自然看上去年轻有活力，女性28岁后脸部胶原蛋白流失速度加快，40岁之后就会加速衰老，所以注重保养非常关键。

很多女性可能没有意识到，进入中年之后，由于机体代谢速度降低，脂肪不断囤积身材会越来越胖，肥胖的人不仅会增加慢性病风险，还会让你看上去更显老。那么女性该如何控制自己的体重呢？

女性朋友40岁后，已经步入衰老的“分水岭”，身体的代谢能力以及皮肤的锁水能力，胶原蛋白流失速度等都会出现异常，让你看上去非常老。

如果在40岁之后仍然能够保持标准的体重，整个人的气色就会不一样，而且身材曲线非常完美，也能降低患慢性病的几率，对于保养身体效果理想。

多数人不知道标准体重到底是多少呢，下面我们就具体分析一下，你也可以通过计算方法计算一下，看看自己是不是真的达标了呢。

世界卫生组织给出的计算方法是：

女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重（kg）

标准体重范围：标准体重上下浮动10%左右；

超重体重范围：大于标准体重10%，小于标准体重20%；

轻度肥胖范围：大于标准体重20%，小于标准体重30%；

中度肥胖范围：大于标准体重30％小于标准体重50％；

重度肥胖范围：大于标准体重50％以上。

每个女性的骨架是不一样的，并且身体素质不一样，有的人天生就是一种大骨架，而有的女生就非常娇小，所以不能一味追求以瘦为美，而是应该控制一下自己的体脂率。

国际上常用体重指数，BMI来衡量人体胖瘦程度，可以来测量一下自己的体脂率。看看自己到底是否拥有衰老慢的体质呢？

成人的BMI数值：

低于18.5，说明你比较轻，很可能存在偏瘦的情况；

正常：18.5-23.9，说明你的身材非常完美，无需减肥；

过重：24-27，需要控制自己的饮食，加强体育锻炼；

肥胖：28-32，摄入的脂肪已经严重超标，一定要调节饮食，加强运动；

非常肥胖：高于32，这属于严重肥胖，需要及时控制，降低患慢性病几率；

我们通过计算方法能够得出自己的标准体重以及体脂率，如果您都能够符合，说明您的身材保养非常好，整个人也是非常有活力，身体好的人自然气色非常好，能够降低慢性病风险，也有助于延缓衰老。

无论在哪个年龄段都应该注重以健康为前提，这样才能让你的身体变好，如果一味追求过瘦，会给人一种病态美，这样的人并不是一种完美的展现，所以标准体重非常关键，大家可以计算一下。

1、严格控制饮食，以低盐、低脂、低糖饮食为主，避免暴饮暴食，多吃新鲜蔬菜水果。忌烟酒、碳酸饮料、咖啡等。

2、积极参加各种体育锻炼，比如快走、慢跑、游泳、跳绳等运动，每天45-60分钟，不要剧烈运动。

3、养成良好的生活习惯，不要熬夜、保持心情愉快，保持大便的通畅。保持规律的生活能够让你体内的基础代谢变快，也有助瘦身。

4、每晚温水泡脚或泡温水澡，促进血液循环，加速新陈代谢。泡脚一定要选择温热的水，温度控制在42℃，对脚底进行适当按摩也很关键。

1，油脂丰富的鱼

像鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼…等鱼类，都含有omega-3脂肪酸，尤其是鲑鱼含量非常高，有助于促进脂肪代谢和肌肉生长，并且改善因为肥胖造成的慢性发炎，同时丰富的蛋白质还能延缓饱足感，当饥饿感降低了，你就不会在餐间还想偷吃零食。

2，咖啡

咖啡有助于提高新陈代谢率，当然不是随便喝都有效，要减脂请选择什么都没加的黑咖啡，因为新闻有说「每天一杯拿铁，年胖6公斤」，就是裡面加了一堆奶、糖、香料，所以不燃脂反而会热量爆表。

3，鸡蛋

鸡蛋的热量不高，且含有大量的蛋白质，包含了所有的必须胺基酸，能有效延缓饱足感、抑制飢饿素的释放之外，还会因为身体必须进行营养吸收、代谢、转化…等动作，需要额外消耗热量，产生食物热效应帮助我们燃烧多余脂肪。

4，绿茶

绿茶中含有丰富的儿茶素，研究指出，每天摄取1000多毫克的儿茶素，有助于脂肪分解，所以会建议饭后2个小时喝杯绿茶，除了能解油腻之外，还能促进肠胃蠕动、消耗热量。

5，苹果醋

食用醋本身含有「醋酸」、「植化素」和「胺基酸」，除了醋酸本身就有助于燃烧热量外，醋裡的胺基酸进入体内，还可以活化脂肪燃烧酵素，避免肥油堆积。喝苹果醋时建议在饭前摄取，能减缓血糖上升的速度、延长饱足感。

6，辣椒

辣椒会感觉到辛辣味，甚至出现发热、流汗…等现象，其实来自于「辣椒素」这个成分，能刺激肾上腺素分泌、提升代谢率，让提供代谢能量的脂肪可以被充分燃烧，但，请记得吃辣椒减脂，要避开辣油、甜辣酱…等热量超高的加工调味品。