公益咨询：无住生心

解答老师：李宏夫

引言：牢记3个字“分别心”，只要不起分别心，就能断除一切的焦虑、强迫和抑郁。这就是为什么我们所有的练习都指向培养“平等心”的原因。

尊敬的李老师：

您好！我看您的书和公众号已经有2年时间了，确实是获益匪浅。这段时间里我也改变了很多，以前的那种思维模式和性格已经扭转了很多，感觉自己正在康复痊愈的路上。一年多前，我还感慨此生无望，因为我从15岁罹患强迫症，到现在已经27个年头了，这27年可以说什么痛苦煎熬都经历过，内心早已麻木，虽然症状一直存在而且已经泛化，但始终都对症状还心存侥幸，还想着通过思维去解决问题。但也就是最近这一年多，疯狂地看李老师的文章和视频，并身体力行，才慢慢走了出来。

我总结了能够逐渐康复的原因，一方面是运用李老师教导的“观息法”和“誓言法”，虽然我练习得不够勤奋，但效果还是能体现出来的；另一方面，我在佛教和道教中找到了很多疗愈之道，尤其是《心经》和《金刚经》中关于对执着妄念的解读，对无常和空性的反复说教，都让我醍醐灌顶。之后我一直坚持破执，培养自己的平等心，可以说康复疗愈的种子在一点点萌发。

现在，我可以说自己已经痊愈了80%以上，即使还偶有症状，也能够比较自如的应对，虽然生活和工作中还有很多现实的问题和困境，但是心态已经发生了很大的改变，以前那种不良的思维模式已经得到了很大的转变。

我的切身感受是，光了解理论是没用的，必须要亲身去实践、去训练，否则不仅无法康复，还有可能会陷入理论强迫的泥潭，然后就是一轮又一轮的恶性循环，到处去找方法找捷径，这个咨询师不行就那个，反复横跳，最后一无所获，反而加深了自我怀疑和自我否定，强迫更严重了。

在强迫康复的路上，这20多年我走得很坎坷，但总算是找到了一条正确光明的正道，所以心中充满信心和希望，也不会被暂时的反复和挫折吓到，但在这里还有几个问题想请教李老师，希望李老师能给予指导。

非常感谢李老师的指导，如果老师的团队需要志愿者，我愿意尽我的所能，现身说法，帮助更多的患友。最后祝李老师身体健康，事业蒸蒸日上，重塑心灵心理训练中心能帮助到更多的人。

【愿意参与实践反馈】

2024.4.26

回信：

看到您通过自我调整就达到了如此的进步，为您感到高兴，同时也为您有这份善心和发愿感到钦佩，相信您在正念的修持上会越来越好，不止是“症状”的消除，而是得成上等的修为。日后，希望想到一种恰当形式，邀请您及其他向您有这种慈悲、发心帮助病友的朋友们，一同努力推广正念内观，以帮助更多的病友解脱痛苦。

接下来，关于你提出的问题，我先做如下解答：

问题1

观息法我一直在练习，但因为生活中琐事较多，我在想能不能利用碎片化的时间练习，比如散步时，在空旷安静的绿道，把脑海中都放空，去感受一呼一吸，是否也能达到和静坐观息同样的效果；或者睡前采用静卧式观息，在观息中不知不觉就睡着了。

回复：可以在生活中随时随地（碎片化）的练习，这就是我在《情绪自救》书中讲到的随时观呼吸训练。但是这种随时观呼吸练习，不能代替静坐观息法练习。每天尽量还是保持1至2次的静坐观息法练习，平常中也随时去练习随时观呼吸，这样的你平等心就会更好的增长。另外睡前就是保持静卧观呼吸，在观呼吸（观息）中自然入睡。

问题2

之前我还期待强迫症什么时候能完全好，这种状态什么时候是个头，但是现在我已经很少再有这种想法了，我想的是就算它和我终生相伴，我也只能接受。以前我在症状出现的时候还会有焦虑恐惧，心跳会加速，呼吸会急促，现在已经一点都没有这种生理上的不适了，但是有些问题（症状）还是会去琢磨，可能这就是习性思维吧，我还是没法做到完全不去参与和分析评判，平等心已经初步具备了但还远远不够，有的时候遇到强迫的情境就丧失了觉知力，陷进去了，这时候再要拉出来就要耗费更大的心力，症状真是很狡猾啊，无孔不入。那么有没有在强迫情境下能迅速觉知和症状分离的方法呢，我很多时候都是拖泥带水，感觉是对念头还不够狠，但是真的很难！

回复：不知道你有没有做过《战胜强迫症》书中的“亦止法”，建议你去做做“亦止法”。

另外这个问题和第一个问题是有相关性的。恰恰也说明，只是碎片化的练习是远远不够的。

当你对观息法没有很好的精进练习，导致的结果就会像你问题中描述的那样。当症状出现的时候，或是一碰到事情的时候，仍然不能很好的保持平等心，因为你现在的平等心，不足以应对你所遇到更大的问题。

所以，你要持续精进的保持观息法练习，来不断增强你的觉知和平等心。

如此一来，当强迫的念头生起时，你就能及早的觉知，并且保持平等心，自然也就很快的让心定下来，拖泥带水也就越来越少了。

问题3

从李老师的书中我知道李老师曾经有过严重的抑郁症强迫症，现在李老师成为了知名的心理学者，我想知道，您现在是已经彻底痊愈了吗？现在还会有症状出现吗？对我们这些还在泥潭中挣扎的人来说也是一种信心的鼓舞。

回复：如果没有痊愈，每天面对这些学员辅导，想想看，我会是什么样？我想，你懂的！如果还有一丝的症状残留，那我都还不可能做好这份工作，不仅帮助不了求助的学员，对我而言，无异于自我毁灭，你觉得对不对？

2024.4.29