卫昌国学一直倡导用最简单最自然的方式学习传统养生,学习八段锦。
唯有入门了,受益了,再谈精深。要不然一直站在门外看,永远不知道其中的好处。
有不少朋友一开始就看网上视频,学习那些纠细节的方法,这并不是一个好方法。
先掌握基本的姿势,或者掌握核心的姿势,这才是最重要的一步。
不要先去搞呼吸,练气,古法,深法的。
搞定基本姿势。
包括体育总局版八段锦,也是可以简化的,也是可以从掌握基本姿势开始。
因此,八段锦每一式,我介绍一种基本固定姿势,再讲解几个简单动作,让你快速入门。
一、预备式练法我之前介绍过,八段锦预备式要练好需要练习站桩功,或者反过来说,八段锦预备式练好了就是练习桩功。
但对于初学者而言,不必给自己那么大的压力,先行动起来。
基本固定姿势:
肩宽站立,膝盖微屈,两手放松腹部前抱球向内。
不用讲究如何抱球,凭自己感觉抱球,越自然越好。
如图1.
二、“双手托天理三焦”固定姿势和简单动作先记住一个固定动作:
肩宽站立,两腿伸直,身子挺拔,目前前方,胳膊伸直两手交叉头顶托天,胳膊尽量贴着耳朵。
你可以不管如何来的,只要完成这个动作就可以。
如图2.
当然,你只需要记住几个简单的动作,就可以完美自然完成这个托天动作:
动作1:接预备式,两手十指交叉放腹前(别说不会啊。伸懒腰了解下,还不会,看图。)。
动作2:腿挺直,交叉手上托到胸前翻掌向上继续托;
动作3:托到头顶,自然伸直胳膊贴耳,保持一会;
动作4:自然放下。
当然,你完全可以不按这几个动作,只要完成上托都是可以的。
三、“左右开弓似射雕”固定姿势和简单动作先记住一个固定姿势:
马步拉弓。
马步如何站?从预备式开始,脚再站宽点,膝盖再微微弯一点,当然,你也可以站成大腿与身体垂直。
如何拉弓?
你总见过拉弓射箭吧。对,一手拉,一手推。
拉手似乎真的拉东西一样,推手拇指食指分开成八字,像是一个箭枝要射出去。
可先左向拉弓,再右向拉弓。
唯一需要注意的是,不管拉弓姿势是否标准,但是身体不能后仰前倾,要端正挺拔。
如图:
四、“调理脾胃单举手”固定姿势和简单动作先记住固定动作:
肩宽站立,一手按地,一手头顶托天。
可先左手下按,右手上托,再换左右手。
简单动作:
预备式开始:
动作1:两掌翻掌心上,右手上托,左手同时下按;
动作2:右手到耳边翻掌再沿着耳朵上托到头顶伸直;左手继续下按到左大腿旁;
换手左右继续即可。
五、“五劳七伤往后瞧”固定姿势和简单动作先记住简单动作:
肩宽站立,两手垂身体两侧,可贴身,可外摆,头左后扭头,固定;头回正,再右转后瞧。
体育总局版两手左右翻转变化可以不管它,甚至两手简单垂两侧都可以。把重心放到头后瞧上。
如图:
六、“摇头摆尾去心火”固定姿势和简单动作体育总局版,这一式有点复杂,可以先不跟学,
先记住简单动作:
马步站立,两手扶膝盖,身体左转,头身跟随前倾左转,头看左前方;
右边动作相同。
这一式可以不管如何达成这个动作,不管扭胯转腰,自然完成即可,
当然,需要慢,不能着急。
也可以按下列动作完成:
动作1:马步站立,两手腹膝盖;
动作2:身体前倾;
动作3:头身左转(扭胯转腰会自然完成),两手扶膝盖不动,头在左膝盖上,看左前。
如图。
右向相反而已。
七、“双手攀足固肾腰”固定姿势和简单动作双手攀足固肾腰,体育总局版也比较复杂,可以不管它,先记住一个固定动作:
肩宽站立,膝盖打直,两手抓脚脖子,头自然下垂。
不管摩运之类,
当然,你想练也可以,简单动作:
动作1:从预备式,抱掌内收,变两手叉腰;
动作2:两手从叉腰往下摩擦到小腿,再抓脚脖子,当然,上身需要跟着前倾了。
动作3:自然站直。
不停重复即可。
八、“攒拳怒目增气力”固定姿势和简单动作先记住简单动作:
马步冲拳,眼睛圆睁。
其实,多数人不用学都会。
谁还没有看过电视,然后嘿哈冲拳呢。
只不过,你需要,马步站稳可高可低,但是上身一定不能后仰前倾即可。
如果你可以掌握几个简单动作更好:
动作1:马步站,两手握拳,可用体育总局版握固法,也可以拇指在外;拳贴腰;
动作2:右拳前冲,左拳不动,或微微后拉;
动作3:右拳回,同时左拳前冲。
九、“背后起颠百病消”固定姿势和简单动作这个大部分平时都在做,现在把它固定化:
肩宽站立,脚跟离地,身体伸直,头上顶。
你只需要把这个脚跟离地动作,再落下,反复练习即可。
只不过,需要身体充分站直,头上带动身体上,脚上,充分拉伸,再慢慢脚跟落地。
看,八段锦八个动作非常简单,多数动作都是大家不需要学都会的,总结如下:
1. 双手托天理三焦:站直叉手托天;
2. 左右开弓似射雕:马步左右拉弓;
3. 调理脾胃单举手:站直上托下按;
4. 五劳七伤向后瞧:站直扭头后瞧;
5. 摇头摆尾去心火:马步左右转身;
6. 双手攀足固肾腰:腿直两手抓脚;
7. 背后七颠百病消:站直脚跟起落。
这太简单,还需要跟着视频练吗?
赶快试一试。
卫昌国学
2024年3月