最近，有一些朋友询问八段锦的kang复作用。
因为涉及到专业问题，有些内容不便于展示。
我就个人经验谈谈。
我之前曾写文讲过，八段锦虽然八式名称都有所侧重，如“理三焦”、“调理脾胃等等”，但其真正的养生作用是整体作用，不能过于侧重。
因此，我想强调第一点：
一、八段锦养生保健的整体作用无论是哪种版本八段锦，都是通过八式的整体锻炼，最终实现调心，调身，调息的整体作用。这个整体作用其实是恢复每个人本有的身体机能，所谓气血充足，经脉通畅，五脏调和等等，只是其具体表现而已。
因此，八段锦养生保健不能侧重于哪一式，或者说希望通过某个单式来恢复身体。譬如肩颈不适，用“五劳七伤向后瞧”当然有局部作用。可是，第二天，老的状况依然会出现。
甚至，你刚开始练习，全部八段锦练几个星期都不会有非常明显的改变。这是因为，你刚开始练习，身体机能还没有恢复。通俗讲，就像一个被玩坏的皮筋，你想揉揉松松，它就直接恢复如初，显然不太可能。
其实，即便你去专业机构，通过按，摩、针jiu等方法，也需要时间，而且并不会彻底改变。最终还是需要你通过锻炼改变不良习惯，恢复技能。
因此，八段锦养生保健第一步，熟练掌握八段锦。这个熟练掌握，是指，你不看视频，不听音乐，不用思考，即可熟练练习每一式。而且是可以打乱顺序练习无碍。
这是最简单的基础。
二、八段锦养生保健的第二步：觉知第二步是建立在第一步基础上。
但也是最难的，因为多数人很难体会到。
第二步就是两个字：觉知。
觉知是需要建立在放松和心灵安静状态下。
如果你无法觉知，其实也可以不停重复练习八式套路，时间久了也有良好效果。如果你想快速解决某个身体部位问题，“觉知”是关键。
觉知有不同层次，至少要觉知以下几点：
1. 觉知身体的平衡状态：至少能够觉知身体是否平衡，姿势变化时，身体是如何改变平衡状态的。其实，这是站桩功或者预备式的延伸。
2. 觉知动作的变化：你要知道手在什么位置，动作变化的每个细节过程，手上托知道手上托，头后扭知道头后扭。听起来有点傻，但这不容易哦。
3. 觉知不适点：这是在充分放松身体后，才能感知到。但这是关键。
三、八段锦养生保健的第三步：拉伸拉伸是基于觉知不适点或者疼痛点的基础上，通过八段锦的动作练习，感知拉伸是如何产生，并如何作用于疼痛点。
虽然，八段锦八式动作侧重不同，但对于身体不适者而言，几乎每一式都会触动不适点。
以肩颈不适为例：
预备式，两手抱腹时，如果你觉知力在，肩颈不适感就会明显出现。
练习“双手托天理三焦”时，两手上托，会明显感受到因为肩颈不适处因为拉伸更加明显；
同样，练习“左右开弓”、“向后瞧”、“单举手”、“摇头摆尾”、“双手攀足”、“怒目攒拳”，甚至“背后七颠”时，不适点都会明显。
这个时候，就需要觉知力感受不适点被拉伸。
四、八段锦养生保健的第四步：停顿和复原如果我们认真阅读古代经典导引术著作如陶弘景《养性延命录》、隋《诸病源候论》，会发现，通过导引术保健康复身体，主要是通过：拉伸、停顿、复原完成的。
而且，这些动作多是重复多次。
八段锦从导引术角度保健身体，也是基于此原理。
觉知是更好地完成上述过程。
虽然说停顿和复原是第四步，但是，觉知和拉伸是始终的。
拉伸状态下，通过动作停顿，甚至屏息片刻，会更加清楚地感受到不适点或者疼痛点，身体内部也会产生一种内在的肌肉张力，细微地拉伸颈椎和肩膀疼痛的地方。
通过停顿，觉知力更加清晰直接，甚至可以感受到疼痛部位肌肉的律动甚至发热。这个时候，放松，动作复原，身体也慢慢自己调整。
这是细微的变化，比起直接通过暴力按压，针刺等方法，效果更慢，但技能恢复更好，不会产生耐受性。
更重要的是，这种恢复是整体的恢复。
当然，除了整体练习八段锦外，还可以强化练习拉伸感疼痛感最强的一式。如“五劳七伤往后瞧”。
这个最强，其实每个人是不同的。
五、总结对于专业按摩而言，需要了解一些基本解剖常识，譬如肩颈周围的肌肉组织，斜方肌，三角肌，胸锁乳突肌等；还需要了解一些经络穴位知识。但对于练习八段锦养生保健而言，这些都不需要详细了解，完全可以通过觉知疼痛点、拉伸、停顿来复原身体机能。
这里面其实也有不少好玩的地方。
朋友们可以试试呢。
卫昌国学
2024年3月
