易筋经属于传统养生功法，不少人甚至将八段锦也归为易筋经。周守儒《增演易筋洗髓内功图说》记录最全分12部正、侧、半、屈、折、扭、倒、翻、行、坐、定、卧，共224式。并且将目前流行的易筋经12式归为易筋经支流。

重庆养生家张义尚先生传承自黄克刚老师的《真传易筋经》则为32式，据说源自“舆公山人”。

虽然这两者传承不同，但是其易筋经呼吸法有相通之处，可见其传承源头是一致的。只是后期有不少演化。

两者入门吐纳法几乎一致。

我之前曾经介绍过张义尚传《真传易筋经》呼吸法，包含预备功、呼吸法、吐纳法、收功等。

其中预备功法与周守儒传入门吐纳法几乎一致。

张义尚传预备功：吐浊法练习方法

1．姿势，站立坐卧均可

2．步骤：

第一步：鼻吸口吐“哼”：鼻缓慢吸清新空气入内，直入下腹，吸气满，口微张，默念“哼”字，以吐胸膈以上上焦之浊气。

第二步：鼻吸口吐“哈”：再鼻吸清气，入下腹，吸满，则再吐气，口默念“哈”字，以吐中焦之浊气。

第三步：鼻吸口吐“嗨”：再鼻吸清气，入下腹，吸满，随吐气三，默念“嗨”字，以吐下焦之浊气。

如是连做三遍，共吐九口浊气。

张义尚强调，早上练功可如此，日常只需要鼻吸口呼一到三遍即可，不需要念字。

周守儒传吐纳法也有很多种，但最简单易学也是最容易入门的也是吸清吐浊法。

易筋经传人何欣委曾详细解读为三个步骤：

第一个步骤：舌抵上腭，微闭双唇，鼻吸清气，要柔和、舒缓、均匀自然，吸入下丹田，吸气要满；吸到不能再吸时，口中默念“哼”字，用口和鼻一起慢慢呼气，吐气要吐尽。

第二步骤：吐气吐尽后，再吸一口清气到下丹田，吸气要满；然后再口中默念“哈”字，口鼻同时呼气；吐气尽。

第三步骤：同前两步骤，吸气满，吐气，口默念“嗨”字，吐气尽。

上述三个步骤，可练习一次，最好练习三次，最多不超过9遍。

由此可见，两者吐纳法几乎没有区别。

需要注意的是，此吸气和呼气都应该自然柔和，不必刻意控制肚子起伏，甚至不必管顺腹式逆腹式，根据自己舒适习惯即可。

事实上，这种吐纳法，早在1500前，陶弘景就有详细介绍。

陶弘景说吐纳最完整的当属六字诀：

“凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而引之，名日長息。納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸也。吐氣有六者，謂吹、呼、唏、呵、噓、咽，皆出氣也。”

这里面重要在于“微而引之，名曰长息”。长息不是靠控制，而是靠微而引之。至于吐字默念发声，只是辅助而已。

但是对于当代人而言，这种三字呼吸吐纳法，比六字诀更实用，容易操作，也不需要动作，效果还不错，同时还可以锻炼腹式呼吸，久之呼吸也会深长。确实是好方法。

卫昌国学

2024年4月