停止焦虑心累胡思乱想,告别精神内耗,秘诀只有16个字

淇勤看情感 2024-01-21 03:50:21

“别太敏感!”

“别瞎琢磨!”

“别钻牛角尖儿!”

1、整天想这么多,累不累啊?

要是常有人这么问你,并且总是感觉乏累得不行,怎么休息都缓解不了,那你必须警惕起来了。

作为心理咨询师,我得提醒你,可能你正陷于焦虑的精神内耗之中。

明显的特点就是,胡思乱想脑子根本停不下来。思考的问题毫无意义,但是却无法控制,这属「强迫思维」。

2、就是想想,为什么会觉得累呢?

手机明明没用,电却快速消耗,肯定是有程序在后台偷偷运行。

胡思乱想就是大脑的自动模式,会让一件小事不停推测。

身体难受,万一生病怎么办?、万一病不起怎么办?万一拖累家人怎么办?

一个小雪球翻滚成大雪球,最终引发雪崩。

人每天有数万个想法涌现,大脑很容易走神,很多时候我们都不知道自己在想什么。

不知不觉间,你就被思维套牢了。

思考可是个耗能大户,大脑虽只占体重的2%,却耗能20%的能量。

费脑筋后会饿,会累也是因焦虑过度,身体能量没及时补上。

胡思乱想实际上就是慢性自我消耗。

3、应对焦虑的良方,是聚焦当下

你一边看电视,一边玩手机,而脑子里呢?却在操心明天的事。

焦虑是因为无法聚焦于当下。

胡思乱想的本质就是,思维没有集中在现在,想和做产生了脱节。

要解脱这种状况,就要专注于当下,让你的大脑和身体重新同步。

4、什么是当下?

禅师说:饿了就吃,专心吃饭;困了就睡,一心睡觉。这就是活在当下了。

活在当下就是把注意力,放在当前和自身上,不把想象中的过去和未来当回事。

过去事,过去心,不可记得;现在事,现在心,随缘即可;未来事,未来心,何必劳心。

5、对付杂念有16个字,记住细细品味

念起即断——念头一来立即叫停,逻辑接不上,念头就断了。

念起不随——再重要的念头也不回应!不跟着走念头就消了。

念起即觉——念头会悄无声息地出现,提醒自己,我正走神儿。

觉之既无——习惯了如何应对胡思乱想,那些乱七八糟的念头就不来找你了。

研究表明:你担心的事79%不会发生,16%可以应对,5%烦恼也没用。

亲爱的,即使问题重重,你也可以自由地生活。就算问题无法解决,也没关系的。你仍然可以让自己的生活过得更好一点儿。这就是你,虽然并不完美,但也没有那么糟糕。

钻牛角尖时,对自己说一句:算了吧

懊悔得失时,对自己说一句:没关系

困境纠结时,对自己说一句:会过去

觉得有用请点个赞 ,我是心理咨询师吴小美,你的焦虑情绪陪伴者。

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淇勤看情感

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