众所周知，水占据了人体组成的近70%。

这一数据充分说明了饮水与健康之间的紧密联系。

《中国居民膳食指南（2016）》中指出， 成年人每天要喝1500ml~1700ml的水。

充足的水分摄入有助于减少各种疾病的发生，同时也有助于延长寿命。

不过，喝水也是有讲究的，不能只关注“量”，而忽视了“质”。

如果喝的水不正确或者饮水的方式不正确不仅会伤害我们的身体，还会给肾脏造成伤害。

4种水，再渴也别喝！

01

饮料——伤肾

当代青少年偏爱各种口味的碳酸饮料，甚至有人一度拿碳酸饮料当水喝。

而这些饮料中的糖分、磷酸盐等可能会使人体的钙离子流失，让尿液中的钙浓度随之升高，时间久了，很容易形成肾结石或尿路结石。

这是非常伤肾的行为，碳酸饮料一般都是高糖分、高热量的，长期大量饮用的话，很容易增加血液浓稠度，干扰肾脏的正常代谢功能，使尿酸增多，极易诱发尿毒症。

02

酒水——伤肝

过量、长期的大量饮酒会导致肝脏不堪重负，步上“酒精肝、酒精性肝炎、肝硬化、肝癌”的道路。

且酒精在代谢过程中所产生的“磷酸甘油”会与我们体内的脂肪酸结合变成甘油三酯，增加脂肪肝、高血脂等疾病的风险。

03

浓茶水—伤胃

浓茶常导致胃部不适，这一现象主要与浓茶所含的鞣酸、茶碱和咖啡因等成分有关。

经常饮用浓茶会增加胃部的消化负担，降低胃黏膜的自我保护能力，同时干扰神经的自我调节功能，从而引发胃部不适。

04

滚烫水——致癌

准确来说，是65℃以上的热水。

世界卫生组织也将高于65℃的热饮，列为2A级致癌物（很可能致癌），其原因在于温度，而不在于饮品本身。

偶尔的烫伤，我们口腔、食道可以进行自我修复，但如果长期喝热水、趁热吃，可能就会成为口腔溃疡、食道溃疡的宠儿，还会埋下食道癌的隐患！

至于那些吃惯了烫食，喝惯了热饮的人，劝你尽早改掉趁热吃的这个坏习惯！

“多喝水”不如“会喝水”

喝水虽然是极其简单的事，但还是有很多讲究：

喝水，还是喝白开水最好

首先，明确一个概念，天然饮品凉白开水排第一，任何含糖饮料都不能代替。

白开水里含适量的钾、钠、钙、铁、锌等矿物质，没有其他花里胡哨的添加物，是最安全、最健康、最适合长期饮用的。

一天中这两个时刻最该喝水

睡觉前：睡觉前喝水，可以降低血液粘稠度，扩张血管，防止脑血管堵塞，但是切记不要过量，否则频频起夜容易影响睡眠质量，还会增加肾脏负担。

起床后：人体经过一夜的睡眠后，会丢失不少水分，早晨起床后，喝一杯白开水不仅有助于降低血液黏度，增加循环血容量，还能够滋润肠道，促进排便。

不要等渴了再喝水

如果感觉到渴了，说明身体已经处于缺水状态了。

排尿、出汗、呼吸……人几乎随时随地都在散发水分，所以，也应该时常喝水，不能只出不进。

每次喝水150~200毫升左右，间隔时间约为半小时。

喝水是一门学问，需要掌握正确的方法，只有做到健康喝水，才能确保身体健康。