夏至，是二十四节气中的第十个节气，也是夏天的第四个节气，此时是一年中白昼最长的时候。夏至的到来，意味着一年中最热的时候已经到了。

夏至是自然界阴阳交替变化的关键节点，阳气盛而渐衰，阴气生而渐盛。

夏至三候

一候鹿角解

鹿是山兽，属羊，鹿角向前生，夏至后，阳气衰而阴气生，鹿角因感受到阴气便开始脱落。

二候蜩始鸣

蜩即夏蝉，俗称知了，生于盛夏，叫声短而急促，感受到阴气而鸣叫。

三候半夏生

半夏是一种喜阴的草药，在仲夏的沼泽地或水田中生长。炎热的仲夏，是喜阴生物生长的季节。

黄帝内经有云：“秋冬养阴，春夏养阳。”因此立夏养生应顺应节气，调整阴阳。

饮食方面

以清淡为主，多吃新鲜蔬果和谷物，特别是瓜类，比如西瓜、冬瓜、苦瓜等，消暑解渴，补充水分。还可多吃红色和苦味的食物，如西红柿、苦瓜等，可养心安神、清热解毒。

睡眠方面

夏季阳气盛，昼长夜短，应顺应时节晚睡早起，但也要保证有充足的睡眠时间。还可利用中午时间睡一下午觉，30分钟左右即可，以用来调节身体状态。

运动方面

运动建议早晨或傍晚天气较凉爽的时间段，选择在场地空旷、空气清新的湖边、公园等进行运动。夏季运动强度不宜过大，运动至微微出汗即可，切勿大汗淋漓。

起居方面

衣服颜色以浅色为主，布料最好选择棉质或亚麻材质，透气且容易吸汗。室内早晚宜勤通风，中午室外温度较高，宜门窗紧闭，拉好窗帘，营造阴凉舒适环境。

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