（为帮助理解文章内容及主题，故事情节为虚构，请理智阅读！）
漫漫正在减肥，在饮食上有着严格的控制。
朋友叫着出去吃饭，她也不怎么敢吃，在一旁看着，朋友们都认为她选择了一种比较伤身的减肥方法。
不过漫漫自己觉得没什么，还和朋友们说：“我也不是一点都没吃，我也有吃水果的，我看网上减肥，不吃主食不吃油腻的东西，多吃点水果就感觉不到饿了。”
其中一个朋友则是说：“你都吃的什么水果啊，那水果中也有含糖份高的，对控制体重可没好处。”
“啊，是吗？我就是饿了想吃什么水果就吃了，像香蕉、葡萄我都有吃。”
朋友开玩笑的说：“你这减肥也没做功课啊，不是所有的水果都能在减肥的时候吃，那你可能就白挨饿了。”
漫漫朋友说的没错，确实是有比喝糖还可怕的5种水果，第一名竟然很多人认为它是控糖减肥的，那么都是哪些水果呢？
一、经常吃高糖食物的危害相信有很多人是没办法拒绝甜食的，因为我们吃甜食的时候会有一种幸福感。
这是因为有糖分的食物，在进入身体中之后可以促进多巴胺的分泌。
但是同时也出现了一大问题，糖分过多就会转化为能量，变成脂肪堆积在身体中。
不仅仅是如此，还会影响到身体的代谢，那么具体来说经常吃高糖的食物会给身体带来哪些危害呢？
1.皮肤老化速度加快
人有生老病死，这是很自然的生理过程，而我们会通过日常行为习惯的改变来使老化的速度变慢。
老化速度变快，最直观的就是皮肤的老化，经常吃高糖分的食物，皮肤老化的速度是非常明显的。
这是因为血液当中有糖分可以附着在蛋白质上，最终糖化产物出现。
会导致弹力蛋白和胶原蛋白被破坏掉，以至于脸上长出皱纹，甚至还会出现非常松垮，皮肤下垂的问题。
所以很多人在皮肤养护上是很强调抗糖的，这是为了使皮肤变得更好，也是为了身体健康。
2.肝脏功能出现问题
大量摄入高糖分的食物也会影响到肝脏功能。
主要是因为果糖会导致大量的脂肪在肝脏周围进行储存，就会导致脂肪肝。
脂肪肝是一种需要积极治疗的疾病，如果不进行控制的话，可能会出现更严重的肝脏疾病。
影响到肝脏功能，进而就会影响到全身的其他器官。
3.患心血管疾病风险增加
长期吃高糖分的食物是会导致血管的压力有所增加。
因为糖分摄入过多，胆固醇的分解就会受到干扰，影响到血管的收缩，从而导致血管有压力。
我们的冠状血管是非常薄的，一旦出现了狭窄和堵塞很容易诱发心脏疾病和大脑疾病。
4.增加患糖尿病的风险
糖吃的太多，最直接的一种症状就是导致血糖过高，从而引发患有糖尿病的风险。
糖尿病作为一种慢性疾病，其疾病本身可能并没有那么严重。
但是有糖尿病所导致的并发症对于患者来说是很严重的，会损害身体的各项机能。
以上就是长期吃高糖分食物容易带来的一些身体危害。
可能很多人认为高糖分的食物就是口感比较甜的，对于一些水果是有所忽略的。
尤其是一些口感不是很甜的，觉得这就属于低糖分的水果，多吃也没什么问题。
千万不要这样想，有五种高糖水果是很容易让人误解的。
二、5种高糖水果其实在生活中大多数人对于水果都是非常信任的，觉得水果是最健康的食材，怎么吃都不会出错。
在减肥、控糖的时候都会选择吃一些水果，认为一定是万无一失了，但是如果这样想就错了。
因为这5种水果的糖分是很高的，吃的多了是不利于身体健康的，尤其是想要控糖或者是减肥的人。
第一种：香蕉
说起香蕉的时候，很多人都会想到香蕉应该是可以有助于减肥的，因为能够预防便秘，又可以促进排便。
如果这样想就错了，因为香蕉当中的糖分含量是非常高的。从数据上来讲，每100g的香蕉当中含有糖分达到20.8g。
如果进行对比的话，被称之为万果之王，糖分非常高的榴莲是每100g当中含有28.3g。
对比下来香蕉含糖量其实并没有比榴莲少很多。
第二种：葡萄
葡萄也是大多数人都比较喜欢的一种水果，在夏天的时候也正值上市，酸甜的口感，晶莹剔透。
有很多人在夏季的时候比较喜欢把葡萄冻起来吃。
葡萄其实也是一种高糖分水果，每100g的葡萄糖中含有糖分为17g，其糖分含量还是非常高的。
如果想要控制体重，控制糖分的摄入，那么对于葡萄这种水果还是尽量少吃一些。
当然可能有些人认为葡萄当中含有抗氧化物质，对健康应该是有益处的，但如果血糖值本身就没有得到很好的控制还是不要吃了。
第三种：荔枝
荔枝多汁口感又很甜美，吃起来让人有一种欲罢不能的感觉，但是荔枝是不能多吃的，不然很容易上火。
每100g的荔枝当中糖分是17g，也属于高糖水果的行列，对于有高血糖的人还是尽量要少吃。
如果没有高血糖，只是想要控制体重的话，适量吃点可以，一次也别太多。
第四种：芒果
芒果也是一年四季都很受欢迎的一种水果，作为热带水果其口感是很独特的。
尤其是那种香甜的口感和鲜艳的色泽，总是让人觉得很有食欲。
作为一种热带水果，其糖分含量是很高的，每100g的芒果当中含糖量有14g。
其糖分之高是不建议控制血糖和正处在减肥当中的人吃的。
第五种：西瓜
西瓜可是夏季的宠儿，属于清凉解暑的水果，在炎炎的夏日当中吃一口冰镇西瓜会让人觉得特别清爽又凉快。
然而西瓜的含糖量可不低，每100g的西瓜当中为7.2g，当然与以上这四种相比确实是没有那么高。
但是有一点不能忽略，就是我们吃西瓜往往都是半个半个的来，这样累积起来的糖分其实也不少的。
以上这五种水果就是糖分相对比较高的，建议控糖的人和正处在减肥期间的人还是要少吃。
那么什么样的水果在控糖和减肥期间是可以吃的呢？
三、控糖减肥可以吃这几种水果水果的种类有很多，也是适应不同的群体，有很多的水果既有着不错的口感，又可以控糖减肥。
首先要说的一定是苹果，很多人觉得苹果是一种很中庸的水果，口感上一般，整体的形态也是一般的。
但是如果真的想要减肥，那么吃苹果绝对没有问题，因为苹果中含有一定量的果胶，可以起到助消化和解油腻的作用。
苹果还有一种吃法，就是将其煮软了之后吃。
煮软了之后果胶又会变软，对于平时肠胃不好的人也可以吃，还能起到止泻的作用。
本身的热量和糖分都不是很高，所以是非常健康的一种水果。
还有一种就是夏季非常受欢迎的草莓，草莓被称之为水果皇后，其热量和糖分都是比较低的。
其热量甚至是比苹果还要低，对于糖尿病人来说都可以适量吃草莓。
其中还含有一定量的膳食纤维，能够预防便秘，助消化，可以有助于排毒。
对于正在减肥的女性来说，常吃草莓肯定是没什么问题的。
还有就是木瓜，木瓜也是很典型的低热量低脂的水果。而且好吃的木瓜口感和味道都是非常不错的。
另外在木瓜当中含有一种物质叫做木瓜酵素，该种物质的存在可以让身体更好的消化吸收食物。
有助于新陈代谢，可以分解脂肪，从而能够达到很好的减肥目的。
如果真的正处在控糖和减肥期间，可以尝试以上这三种水果。
要注意的是我们在吃水果，千万不要走入误区，水果只是我们饮食结构当中的一部分。
并不是说减肥只吃水果就可以，那样很容易造成营养不良，而且即使减肥成功了也容易出现反弹。
结语水果虽然有很多的营养物质，但还是要考虑自己的身体情况，选择适合的水果吃。
对于水果的糖分高低，我们不能单纯的从口感上判断。
就像西瓜虽然甜，但是其含糖量是以上所说的五种中最低的一种。而香蕉的甜感并不强，但是含糖量确实是非常高。
因此建议大家想要避免糖分摄入过多，在吃水果之前可以查一查。
参考文献：
都市资讯 2024年07月14日 《比喝糖还可怕的5种高糖水果，第一名竟然很多人认为它是控糖减肥，早知道》
CQTV今晚求教 2024年07月17日《 吃5种高糖水果比喝糖还可怕，很多人都认为能控糖减肥，早知道早受益》
科普中国 2022年12月06日 《这10种常见水果，好吃又升血糖慢，糖尿病人、减肥人士都能吃！》
还好，我最不喜欢吃香蕉！