进入三伏天，天气闷热难耐，‌人体出汗量大，‌需要及时补充水分，‌科学合理地饮水非常重要。但是，喝水也有误区，千万别喝错了。 ·喝水常见误区一：口渴了再喝水。 出现口渴，已经是身体严重缺水的信号，等到口渴的时候再喝水，人体已经至少失去了1%的水分，因此要避免出现口渴症状再喝水。应化“被动喝水”为“主动喝水”，把每日喝水时间分配在一天中的任何时刻，少量多次喝水，每次200毫升左右。可早、晚各饮1杯水，其他时间里每1-2小时喝一杯水。 ·喝水常见误区二：吹空调时不喝水。 夏天在空调房里，不出汗，很多人就不喝水了。实际上，夏天室内长时间开空调会使室内空气变干燥，身体中的水分也会流失，造成眼睛、鼻腔干涩不适。因此在空调房里，就算不出汗，也要经常喝水。 ·喝水常见误区三：运动后暴饮。 因为运动后出汗多，不仅流失了水分，也失去了大量的矿物质，如钠。如果过量喝水，而不及时补充矿物质，可能会出现低钠血症，其表现为软弱乏力、恶心呕吐、肌肉痛性痉挛等。所以不建议在大量运动后暴饮。在进行身体活动时，要注意身体活动前、中和后水分的摄入，当身体活动强度较大、时间较强时，需要根据身体排汗量补充水分，并酌情补充电解质。最好是在运动后，喝一些淡盐水或者功能饮料，来补充因出汗丢失的电解质，要慢一点喝，身体才能更好的吸收。 ·喝水常见误区四：喝大量冷饮。 很多人为了解暑会选择喝一些冷饮，喝的时候很痛快，但冷饮会使胃肠粘膜突然遇冷，导致胃部痉挛，引起不适，甚至腹泻、腹痛。所以建议选择温水，或者凉白开。体质相对较弱的的人，如老人和儿童，最好不要喝太多冷饮。 ·喝水常见误区五：喝果汁补水。 纯果汁被很多人认为是“健康饮品”，尤其在夏天，很多人喜欢来一杯西瓜汁解暑，且这个时节水果又非常丰富。事实上，果汁在加工过程中营养素损失较多，大量膳食纤维流失，而且喝果汁没有吃水果的那种饱腹感，此外果汁容易喝多而致糖分摄入过多，可能增加龋齿、超重肥胖、2型糖尿病、血脂异常的发病风险。因此，可适量饮用果汁，不可用果汁替代白开水。 喝水的误区，大家都记住了吗？看完记得把这条转发给家人。