无花无酒过清明，兴味萧然似野僧。

昨日邻家乞新火，晓窗分与读书灯。

清明是农历年份中第五个节气。万物复苏，活力盎然，气温持续回暖，雨水充沛，既是春播春种季节，更是是养生的重要时期。

这段时间，人体阳气随着自然界的节奏进入“春生春长”状态，肾阳也随之渐趋旺盛。

《黄帝内经》云，“春夏养阳，秋冬养阴”，清明正处于春夏交接之时，是滋补调养阳气的理想时段。

1. 饮食调养：民以食为天。清明时肝气升发，为防止肝火过旺伤及肾阴，日常饮食宜清淡，多吃富含营养的新鲜蔬果，例如菠菜、山药、银耳等，同时做到定时定量，避免过度饱食。

2. 起居调摄：提倡“夜卧早起”，保证充足的睡眠，晚上最好不超过23时就寝，以防止熬夜对肝脏乃至肾脏造成的损害。

此外，清明期间昼夜温差仍然较大，早晚出门需添衣保暖，以防寒邪侵犯，损伤体内阳气，从而预防感冒和其他因风邪入侵引起的病症，如腰腿疼痛。

3. 运动保健：清明时分，天气晴好，空气清新，适宜开展户外活动。如能借此机会外出踏青、散步、慢跑、打太极拳、练八段锦或是放风筝，既能享受大自然的美景，放松心情，又有利于增强体质，推动阳气的生发运行。

尤其对于预防和改善腰腿痛问题，适度的有氧运动和拉伸活动能有效增强腰部和下肢肌肉力量，提高关节灵活性，减轻疼痛。