我们都知道“斑块”是导致心梗和脑梗的主要因素，假如没有斑块，发生心脑和脑梗的概率也会大大降低。

而“斑块”形成的原因有很多，主要是“坏胆固醇”过多导致的，而“坏”胆固醇就是指我们的“低密度脂蛋白胆固醇”。

所以想要做到逆转斑块，降低低密度胆固醇不可少。

过多热量摄入，容易造成营养过剩，适量饮食是保持健康的最好选择。所以平时要做到低油、少盐、少糖饮食，多吃蛋白质、维生素丰富的食物，比如深海鱼、玉米、茄子、番薯、鱼头等食物。少吃胆固醇高的食物，比如动物内脏、肥肉等等，有助减少血液所吸收的胆固醇数量。

研究发现，适当运动是最健康的生活方式。当运动的时候，体内多余的脂肪以及毒素垃圾会排出体外，同时增强免疫力。

除了日常上下班的运动量，最好还能额外做有氧运动，比如快走、慢跑、练太极、瑜伽，每每天至少能保持半小时的额外运动，更有助于斑块逆转。

体重过重很容易影响身心健康，也容易造成很多疾病，比如容易得高血压、高血脂、高血糖、腰椎间盘突出等“体重病”。

控制体重除了要适量饮食外，还要做适当的运动，以减少脂肪沉积。

烟、酒虽然能让人“快乐”，但是研究发现很多疾病都是因为过度吸烟和饮酒造成的，平时需要减少烟酒、如果三高或者其他心脑血管疾病的最好能戒烟戒酒。