心脑血管疾病，就喜欢在冬天“搞事情”！
冬季是心脑血管疾病的高发季节，有数据统计，高血压、冠心病、脑血栓等疾病在冬季的发病率占全年发病总数的67%[1]。
所以在冬天，保护好心脑血管对预防疾病发作很有必要，那么对于老年人以及心血管疾病的高危人群来说，该如何预防和保养心脑血管呢？
先搞清楚：心脑血管为何喜欢在冬天“找事”？1、温度影响
交感神经系统会在寒冷的气温影响下，受到刺激和干扰，外周血管阻力也会不断增加，进而使得血压升高、心脏负荷过重、心率过快等情况，就容易发生急性心脑血管疾病。
2、维生素D下降
在冬季，机体内的维生素D水平，会有一定的下降，而维生素D会影响心肌的收缩功能、调节肾素-血管紧张素系统，还会抑制血管平滑肌细胞的增值和炎症反应。
一旦体内维生素D水平不足，就容易增加高血压、心衰、心血管等疾病风险。
3、胆固醇水平变化
高胆固醇血症距离冠心病往往只有一步之遥，而胆固醇水平一般呈现季节性变化，冬季的胆固醇水平最高，夏季最低。
4、凝血活性增强
在冬季，体内的纤维蛋白原和凝血因子VII等促血栓物质的活性会得到增强，不仅容易促进血小板活化，还可能会导致血管内皮受到损伤，也就更容易导致血栓的形成。
此外，空气污染、感染性疾病以及身体生理功能的一系列变化，也容易出现心肌梗死、心绞痛、心律失常、缺血性脑卒中、肺栓塞等疾病的高发风险。
冬天有这4个行为，就是在给心血管埋“祸根”！1、过早晨练
坚持锻炼是好事，但对于本身患有心脑血管疾病的患者来说，若在寒冷的天气太早晨起去锻炼，反而容易给心脑血管疾病埋下“导火索”。
有数据表明，70%-80%的心脑血管疾病的猝死案例容易发生在上午的4点-10点[1]。所以晨练可以，但最好不要起的太早去晨练。
2、动作过猛
颈动脉中的不稳定斑块，容易“受刺激”发生脱落，尤其是猛回头，以免引发心脑血管疾病的发作。此外还要避免一些突然发力的运动，如打羽毛球、打篮球、起床突然弹起等动作。
3、长时间缺水
每天的饮水量不要少于2000-2500ml，尤其是睡前1小时、晨起后都应来一杯白开水，少量多次，不要让身体长时间缺水。
4、不做身体保暖
寒冷是导致心脑血管疾病发作的重要因素之一，所以在冬天一定要做好身体保暖，外出佩戴好帽子、围巾等，根据气温变化做好穿衣的增减。
平时常做这3个动作，可帮你护好血管！1、揉耳朵
在空闲的时候，可以用双手多揉搓一下双耳，可以加速血液循环，预防血管堵塞。
2、揉腋窝
轻轻按揉腋窝，可以帮助血液在心脏、静脉、动脉以及脉细血管回流顺畅，调节大脑的血液供应，有助于稳定血压。
3、伸懒腰
坐久了或躺久了的时候，适当伸伸懒腰，可以帮助舒展腰部、放松脊柱，还有助于加速血液循环。
特别提醒：本期内容经专业医生审核。以上科普内容仅限经验交流，考虑到个体差异，如您身体出现不适，可在线上向专业医生问诊；如您出现急重症，请立即前往线下医院就诊！
参考资料：
[1]吴坚. 秋冬季警惕心脑血管疾病发作[J]. 江苏卫生保健,2020(12):16.
[2]乔岩. 冬季保护好你的心脑血管[J]. 大众健康,2017(12):24. DOI:10.3969/j.issn.1002-574X.2017.12.006.
