减肥对不少人来说是一件“永远在路上”的事，总是心中充满了对苗条身材的无限渴望，然而工作生活的压力、自身的怠惰偷懒心理和美食甜品的诱惑总是会让一次次减肥计划“出师不利”，但究其原因，或许还是因为减肥的方法不对。

人们总是在探究减肥的捷径，想找到一种不用运动不用节食还能瘦身的“绝妙方法”，结果却往往只是不断被商家套路迷惑，不断充当“韭菜”，不断无功而返。

因此，健康减肥应该如何做，还是应当了解这3点再加以判断。

1.肥胖与热量

“燃烧我的卡路里”是减肥人群的口号之一，卡路里这个热量单位在近些年也逐步被大众所熟知，而它背后的热量，正是与肥胖密不可分的要因。

人体摄入的热量主要来源于食物，而所有的生理活动也都需要消耗热量，因此，真正的体重变化就是热量摄入与消耗的差值，而不是水分、污垢、排泄物这些不可把控的东西。

很多声称几天就能够减5斤的产品，不过是添加了泻药成分，让人身体细胞失水，继而减轻体重，但这种方式势必会反弹，而且对身体不好。

我们以脂肪为例，1g脂肪大概能释放9000卡路里（也就是9大卡）的热量，反过来说，每消耗9大卡热量，约等于减少了1g脂肪。

正常人的热量消耗分为静息热量和活动热量，静息指的是躺在床上连眼皮都不动的状态，通常在熟睡才会出现，而活动则指的是人们日常行动、工作的状态。

简单来说，结合静息热量和活动热量之后得到的总热量消耗和一天摄入的热量之差，就是净消耗热量，再除以9，便能大致得到一天净消耗了多少脂肪。

2.热量计算公式

虽然热量消耗因人而异，但大致都可以用斯科菲尔德公式进行计算，18-30岁的男女性可以估计自身静息热量消耗分别为：

男：值=15.3W+678（大卡）

女：值=14.7W+469（大卡）

其中，W为体重，单位为千克。

这样可以算出每天完全不动所消耗的热量，然后根据实际情况加上活动热量便可得到总的热量消耗。如果没有设备检测的话，那么普通上班族可以在基础热量上乘以1.2，每天保持30min左右运动的人士可以乘以1.4，每天1h以上高强度运动的朋友则可以乘上1.6-1.8。

算出热量消耗后，再通过饮食得出热量摄入值，便可判断自己当日是否减了肥。

3.科学减肥

当掌握了热量计算法则之后，科学减肥就更为明朗了：以一周为期限，确定总的热量摄入阈值和最低运动耗热量，给自己制定净热量耗散目标，即便中途喝一杯奶茶甚至吃一次炸鸡，只要总的任务能够达标，这一周就可以算是减肥成功。

当明确目标之后，减肥也会变成一件轻松愉快的事，擅长运动的可以增加活动热量，这样饮食上就可以放开一些；而运动能力较差的朋友也可以适当减少热量摄入，同样能够起到减肥效果。总之，有恒心有毅力，减肥就并非难事。

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