说到长寿，很多人首先想到的就是日本这个国家，因为日本人均寿命的确很高。

此前《世界卫生统计2018》的相关数据显示，日本人平均寿命为84.2岁，是世界最高。而《柳叶刀·全球健康》上的研究发现，全球范围内最不爱运动的国家中，日本位于第11位，约有60%日本人并不热衷运动。

很多人可能会疑惑，日本人既然不爱运动，那为什么他们的寿命会那么长呢？

一、日本人长寿的秘密，其实很简单

日本人不爱运动是事实，但他们的饮食却相当的健康，而良好的饮食习惯也是长寿的关键。据了解，日本人有四个饮食习惯特别好，大家不妨学习一下。

1.吃得少

日本人吃得少，其实从装菜摆盘就知道，各种菜都是用小碟装的，虽然小碟多，但总量却不多。而且他们从不暴饮暴食，每餐八分饱就会停筷。

有调查发现，我国居民日均摄入热量为2981卡，而日本人则是2719卡。也许你会说这差不了多少，但经年累月下来，热量摄入的差距还是很大的。

吃得少，热量摄入少，那么胃肠负担就小，肥胖以及心血管疾病风险就低。

2.吃得鲜

日本料理也叫做“水料理”，他们的食物讲究原汁原味，烹饪食物也是少油少盐和少调味品。而我国居民饮食形式多样，像爆炒、煎炸等方式却很容易破坏食物营养，在高温下食物甚至还会产生过多自由基和苯并芘等致癌物，从而损伤健康。

3.吃海鲜

《美国医学会杂志》中的一项研究指出，经常吃深海鱼有助于降低心血管疾病风险与死亡风险。而临海的日本人就很喜欢深海鱼等海鲜，像深海鱼富含维生素、ω-3脂肪酸、核黄素、钙、铁等营养，对健康很有益处。

4.多吃豆制品

数据统计显示，日本人每日大豆的消耗量28g左右，位居世界首位，除了豆腐，他们还会吃纳豆、味噌等豆制品。大豆及其制品中的大豆异黄酮具有抗癌效果，并且大豆蛋白液也被证实对预防心脏病有积极作用。

二、不运动真的好吗？这4种运动劝你别做

很多人看到这里可能要问了：难道真的不运动也可以长寿吗？光靠吃的就可以了？

其实，生活中运动也是非常重要的。老话说“生命在于运动”，适度的运动对我们还是非常有必要的。然而有些运动要小心，它们不但无法强身，还可能伤身！

1.爬山、爬楼梯

很多人认为爬山、爬楼梯是很好的运动方式，其实不然。“爬”这个动作很容易增大膝关节压力，会让膝关节反复被撞击，导致膝关节损伤并诱发膝关节疾病。特别是爬山，在下山时膝关节所承受的冲击力是自身重量的5-8倍，更容易加重半月板、髌骨软骨面的损伤，也是在伤害膝关节。

2.仰卧起坐

仰卧起坐尤其不适合老年人，因为动作需要双腿蜷缩并卷腹，力度太大，很容易增加腰椎负荷，从而加重腰间盘突出等腰肌损伤的问题。与此同时，仰卧起坐还会给颈椎造成不可逆损伤，甚至会升高血压而发生心血管意外事件。

3.甩肩锻炼

很多人发现自己肩膀痛时就想通过甩肩运动来缓解，但实际上肩膀痛有可能是肩袖撕裂引起的，错误甩肩运动不仅不能缓解症状，反而会加重不适。

4.头颈部绕圈练习

很多人肩颈酸痛时会不自觉的转动头颈，以为这样可以缓解酸痛，其实这是错误的。特别是有动脉硬化甚至颈动脉斑块问题的老人，头颈绕圈动作会引发恶心呕吐的不适，甚至会导致摔倒或促使斑块脱落，导致意外。

三．年过60，请牢记5个长寿准则

如今人口老龄化的情况日益严重，老年人的健康问题也是我们所关注的，而作为子女的，肯定也希望父母能够长寿。那么对于年过60的老人，究竟如何做才能健康的长寿呢？

1.戒烟

2022年，《柳叶刀·公共卫生》中的研究指出，吸烟会增加56种疾病以及22中疾病导致死亡的风险，比如肺癌、哮喘、糖尿病等，并且吸烟造成我国每年约有100万人死亡。

而且吸烟会导致早亡，也只有戒烟可以逆转早亡风险。《美国预防医学杂志》中一项研究介绍，任何年龄开始戒烟都能延长预期寿命，所以戒烟从来都不晚。

2.多吃蔬菜

蔬菜中有我们身体所需的维生素、膳食纤维等，建议每日要吃够350g的蔬菜，蔬菜可以尽量多种多样，以便身体均衡的获得营养元素。

3.多做体检

想要长寿，那就要关注自己的健康并注重健康体检。通过体检，可以早期发现疾病端倪，特别是癌症早期的治疗方式多，治愈可能性也更高。

4.适量饮酒

有研究发现红葡萄酒中多酚具有很强的抗氧化性，适当饮用对身体有益处。但也要注意过量饮酒会伤身，也会提高肝炎、心血管疾病乃至肝癌等癌症风险。

5.多走坡路

上下坡其实是个很好的有氧运动形式，可以锻炼心肺功能，也能锻炼都平地时用不到的腿部肌肉，提高运动的协调性。

日本人之所以长寿，其实和他们良好的饮食习惯有关系，吃得少，吃得淡，多吃鱼，多吃大豆及其豆制品，这些我们都可以学习。除了饮食以外，我们还是要积极运动的，毕竟“生命在于运动”，当然运动也要根据自身情况，量力而行。如果想要长寿，还需要养成良好生活习惯，比如戒烟，定期体检等，我们要追求健康长寿，而并非只是长寿而已。

参考资料：

1.《日本人不爱运动，为何却最健康长寿？这些“秘诀”值得借鉴~》.人民网科普.2021-12-02

2.《夏天这八种锻炼方式：不能强身，反而伤身！40岁以上人群尤其要注意……》.浙江省肿瘤医院.2024-06-29

3.《坚持这10个原则，您也能有机会成长寿老人》.广州市第一人民医院 .2022-06-23

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