逍 遥 步

两腿分开，全身放松，双手自然下垂，身躯正直，百会、会阴成一垂线。双目向前平视，精神愉快，思想集中，意在病灶。

练时，双手松握拳，中指点向劳宫穴。一开始先迈左脚，重心前移，右脚脚尖踮起，大足趾、二足趾用力着地，双臂自然摆动，右手横臂略高于腰，左臂斜向左方，用鼻用力吸一口气，铮铮有声，同时，双手手腕一抖，中指扣劳宫穴一下。

如图123所示。

接着重心后移于右腿，左脚脚尖翘起，脚跟着地。双手自然摆动，左手横臂在前，略高于腰，右手斜向后方。摆臂时，用鼻用力再吸一口气，铮铮有声。同时抖 动双腕，中指再扣劳宫穴一下。如图124示。

然后重心再度前移于左足，右脚往前迈步，同时吐气，铮铮有声，双手自然摆动，摆动时抖腕，用中指扣劳宫穴。如此反复，就象走路一样，双手自然摆动而前行。练时双目微睁，精神内守。在走动过程中，整个身躯以百会、会阴联线为中轴，自然晃动，要有一股逍遥愉快的劲儿。但切忌前俯后仰，左歪右斜。手的摆动高度，没有什么限制，以自然摆动为佳。

练逍遥步时，足的大、二趾点地，是为了通胃、脾、肝经；第二步足尖翘起，后跟着地，是通肾经；中指扣劳宫则可通心包经。再加上呼吸配合，全身放松，精神内守，故宜于老年体弱者练之。

逍遥步对体力消耗不大，每次练功应在半小时以上。