脑卒中（脑出血、脑梗死）是威胁我们人类健康的主要疾病之一，它的特点就是高发病率、高死亡率、高致残率以及高复发率，所以预防脑卒中对于维系我们的身体健康非常的重要。

你知道吗？缺乏体育运动会增加卒中的发病风险，合理锻炼对预防卒中非常重要。

这是因为运动能够增强心功能，改善血管弹性，促进全身的血液循环，增加脑的血流量。运动能够扩张血管，使血流加速，并能降低血液黏稠度和血小板的聚集性，从而减少血栓形成。运动还可以促进脂质代谢，提高血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量，从而预防动脉硬化。这些都能有效降低普通人群和高危人群脑卒中发生和复发几率。

但是并不是所有形式的运动均能起到预防卒中的效果。像一般的轻体力活动、断断续续的体育锻炼其实不能达到预防卒中的作用，规律的有氧运动才能预防卒中，规律有氧运动的强度越大、时间越长，预防效果越好。

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为达到预防卒中的有效水平，规律的有氧运动除了需遵循科学运动的原则和要求，即自觉愉快、循序渐进、适量适度、确保安全、持之以恒外，在运动时间、频率等方面也有一定的要求：

◆单次运动总时间不少于30分钟

◆每周运动总时间不少于150分钟

◆运动程度中度及以上（运动时心率达到120次/分以上）

◆健康成人每周运动频率3～4次

可选择的运动种类有

01

慢走

02

慢跑

03

游泳

04

骑自行车

◆ 在具体运动种类、持续时间、频率、强度的选择上，需强调个体化，万不可照搬他人的训练计划。

同时，卒中高危人群在锻炼之前，还应了解以下事项：

◆ 存在慢性病的人，应继续遵医嘱治疗慢性病，不能因为锻炼而中断治疗。

◆ 具有一项或多项心脑血管危险因素者需进行最大运动负荷检测，结合临床意见选择个体化运动处方，并在运动期间定期监测。

◆ 原有疾病药物控制不佳或出现不稳定情况时，需暂停或降低运动强度。

◆ 处于急性或慢性脏器进行性衰竭、冠心综合征、短暂性脑缺血发作等状态时，应避免或立即停止运动，及时就医。

◆ 已经发生过脑卒中的患者应注意调整自己的生活方式，逐渐加强恢复锻炼，预防脑卒中复发。

每人根据自己的基础疾病，运动的负荷也不一样，适合自己的运动项目也不相同。因此，每人需要制定个体化的运动方案，坚持下去，长此以往，让脑卒中远离你！